- 5 September 2020
- صحة
تركواز بوست- 7227
نصائح الحمل: 50 نصيحة لحمل صحي
هل تحاولين البدء بالحمل و الحصول على طفل؟
بالتأكيد فإن التمتع بصحة جيدة قبل الحمل، و أثناءه، و بعده، ينطوي على العديد من جوانب حياتك المختلفة.
لذلك ، حاولنا القيام بتجميع قائمة سريعة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل.
و ستجدين في ثنايا النصائح التي سنعرضها، كيفية التعامل مع نصائح الحمل غير المرغوب فيها:
- راجعي طبيبك قبل الحمل.
- ابدأي في تغيير عاداتك الغذائية لتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
- تمرني! فبالتأكيد سيساعدك البدء الآن في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، و يمكن أن يقلل من خطر الإجهاض ، و قد ثبت أنه يساعد في تقليل مضاعفات الولادة و طولها مدتها.
- ثقفي نفسك!
تناولي خضروات جديدة لم تجربها من قبل.
- تحققي من كتاب عن الحمل يفيدك بتفاصيل أكثر عن الحمل.
- حددي ما تريدين فعله بشأن تحديد النسل. فقد تحتاجين إلى معرفة مدى السرعة التي يمكنك بها الحمل بعد التوقف عن تحديد النسل ، أو كيف تخططين للحمل بالتزامن مع إيقاف حبوب منع الحمل الحالية أو أجهزة تحديد النسل.
- الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من البرامج لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين في حال كنتي من المدخنين.
- تناولي فيتامين قبل الولادة. و التي يمكن أن يصفها الممارس الصحي الخاص بك، أو يمكنك شرائها بدون وصفة طبية. و تأكدي من احتوائه على 0.4 ملغ من حمض الفوليك
- اطلبي من شريكك أن ينضم إليك في تغييرات عاداتك الصحية الجديدة.
- تتبعي دوراتك الشهرية، فسيساعدك التعرف على ما يمكنك معرفته عن دوراتك في تحديد وقت الإباضة و وقت حدوث الحمل. و هذا سيجعل تواريخ الاستحقاق أكثر دقة.
- إذا كنت بحاجة إلى ممارس/ة حمل و ولادة جديد ، فقومي بمقابلته قبل الحمل.
- اسألي صديقاتك عن الحمل و الأمومة.
تجنبي المواد الكيميائية التي قد تضر بالجنين النامي. و لابد لكِ من التعرف على المواد الكيميائية الخطرة الشائعة التي قد تكون كامنة في منزلك و مكان عملك و المحيط الذي تسكنين فيه.
- راجعي طبيب الأسنان قبل الحمل و فرشي أسنانك بالفرشاة يومياً.
- أخبري أي مهني طبي أنك قد تكونين حاملاً إذا كنت تحاولين الحمل. فيمكن أن يمنع ذلك التعرض للاختبارات و المواد الكيميائية الضارة إذا كنت حاملاً و لا تعرفين ذلك بعد.
- إذا كان لديك قطة ، فاقرأي عن خطر الإصابة بداء المقوسات toxoplasmosis (مرض يسببه التكسوبلاسما toxoplasmas و ينتقل بشكل رئيسي من خلال اللحوم غير المطبوخة جيداً، أو من التربة، أو براز القطط. تمر الأعراض بشكل عام دون ملاحظة عند البالغين ، و لكن يمكن أن تكون العدوى خطيرة على الأطفال الذين لم يولدوا بعد). و إذا أمكن ، تجنبي تغيير فضلات القطط أثناء الحمل.
- تذكري: قد يستغرق الحمل شهوراً. و مع ذلك ، إذا كنت تحاولين الحمل لمدة تزيد عن عام - أو لمدة تزيد عن ستة أشهر ، و في حال كان عمرك 35 عاماً أو أكثر - فعليك مراجعة طبيبك.
- تصرفي كحامل. و هذا يشمل الامتناع عن شرب الكحول ، حتى أثناء محاولة الإنجاب. فلا يوجد مستوى آمن -من الكحول- معروف أثناء الحمل، و كذلك يمكن للكحول أن يسبب تشوهات خلقية لدى الأجنة.
- اعلني عن حملك عندما تكونين جاهزة.
- تحدثي إلى والديك ، وماذا تريدين أن تأخذي من تجاربهما؟ و كيف تريدين أن تكوني مختلفة؟
- خذي قسطاً من الراحة كلما استطعتي. قيلولة مثلاً!
- ابدأي بمجلة أو مدونة عن الحمل.
- تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول أكثر العلاجات أماناً لمشاكل الحمل الشائعة مثل الغثيان و حرقة المعدة و الإمساك.
اشربي من 8 إلى 10 أكواب من الماء سعة 200 مل (على الأقل!) في اليوم.
- اقرأي كتاباً آخر!
- انضمي إلى حصة يوغا أو تمارين ما قبل الولادة.
- حافظي على مواعيد ما قبل الولادة مع ممرضة التوليد أو الطبيب. إذ أن هذا سيساعد في ضمان أنه إذا كان لديك أي مشاكل يتم اكتشافها مبكراً، و تقليلها إلى الحد الأدنى.
- احصلي على كورس مبكر للحمل.
- تذكري إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل
- قومي بجولة في اختيارك لتجهيزات الولادة قبل اتخاذ قرار إذا لم يكن لديك ولادة سابقة في المنزل.
- راجعي علامات الولادة المبكرة و علامات التحذير لمعرفة وقت استدعاء ممارس الولادة.
- تحدثي إلى القابلة القانونية المحلية (امرأة ، عادة بدون تدريب رسمي على الولادة ، يتم توظيفها لتقديم التوجيه و الدعم للمرأة الحامل أثناء المخاض) و ابدأي في المتابعة معها. إذ يمكن أن تساعدك القابلة القانونية في الحصول على ولادة أقصر و أكثر أماناً و أكثر رضا.
- احتفظي بمفكرة طعام للتأكد من مواكبة متطلباتك اليومية من العناصر الغذائية.
- إذا كنتي تقومين بتزيين منزلك أو غرفة الأطفال ، فتذكري أن تتجنبي الأبخرة المرتبطة بالطلاء و ورق الجدران. و من الأفضل عدم قيامك بهذه الأعمال. و لا تنسي أن تبقي النوافذ مفتوحة!
- جالسي صديقة لديها رضيع، و تعلمي القليل عن رعاية المولود الجديد.
- خذي كورس مخصص للولادة. و لا تنسي أن تشتركي مبكراً.
- تعتبر السباحة ممارسة رائعة في أواخر الحمل. إذ يمكن أن تساعد في تخفيف الكثير من الأوجاع و الآلام و تجعلك تشعرين بخفة الوزن.
- احصلي على دروس حول الرضاعة الطبيعية للمساعدة في تجهيزك لواقع الرضاعة الطبيعية.
- تمددي (تمططي) سترتش، قبل النوم ، فذلك يساعد على منع تقلصات الساق.
استمري في ممارسة الرياضة ، حتى لو اضطررت إلى الإبطاء. فالرياضة تساعد على التعافي بسرعة أكبر.
- أكتبي خطة الولادة. شيءٌ ما لمساعدتك على توضيح ما تريدنه أو تحتاجينه لتجربة الولادة. و شاركي هذا مع الممارسين لك و أولئك الذين ستدعينهم عند ولادتك.
- جهزي الكاميرات المناسبة!
- مارسي الاسترخاء relaxation كلما استطعت. و حاول القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- قومي بتمارين إمالة و تقوية الحوض للمساعدة في تخفيف آلام الظهر في وقت متأخر من الحمل. فسيساعد ذلك في تخفيف الألم، و حتى يساعد في تشجيع الطفل على اتخاذ وضعية جيدة للولادة.
- جهزي حقائبك إذا كنتِ ذاهبة إلى مركز الولادة أو المستشفى. و لا تنسي بطاقات التأمين الخاصة بك ، و استمارات التسجيل المسبق ، و الكاميرا ، و خطة الولادة ، و ما إلى ذلك.
- مراجعة علامات المخاض و علامات التحذير .
- التقطي صورة لنفسك قبل أن يأتي الطفل!
- اقرأي قصص الولادة.
- قبّلي طفلك!
دمتي بصحة و عافية
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
هل يمكنني الحمل إذا لم يكن هناك جماع ( إيلاج ) ؟
هل الجنس أثناء فترة الحمل آمن ؟ و ما هي أفضل الوضعيات؟
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
