- 20 August 2020
- صحة
تركواز بوست- 1306
يعاني الكثير من الناس من الإمساك من وقت لآخر ، و قد يكون ذلك مزعجاً بشكلٍ كبير.
و بشكل عام ، يحدث الإمساك العرضي عندما تنتقل الفضلات عبر الجهاز الهضمي ببطء شديد.
و يمكن أن يتراكم ويصبح صلباً و جافاً ، مما يجعل من الصعب تمرير البراز.
و إذ احتجت إلى بعض الراحة ، فهناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تجعل الأشياء تتحرك مرة أخرى ، مثل احتساء بعض العصائر.
ما هي أعراض الامساك؟
يُعرَّف الإمساك عادةً بأنه وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع. و حتى إذا كنت تذهب إلى الحمام بشكل منتظم إلى حد ما ، فقد تكون مشكلة إخراج البراز علامة أخرى على هذه الحالة.
و تشمل أعراض الإمساك:
- ندرة حركات الأمعاء
- براز صلب أو متكتل
- إجهاد لحركات الأمعاء
- الشعور بالانسداد أو أنك لا تستطيع إفراغ أمعائك بالكامل
- الحاجة إلى مساعدة لتفريغ المستقيم ، باليد أو الأصابع
العصائر و الجرعات
إذا قررت تجربة شرب العصير لتخفيف الإمساك ، فضع في اعتبارك أن كمية صغيرة من العصير قد تكون كل ما تحتاجه.
و للحصول على أفضل النتائج ، توصي كليفلاند كلينيك Cleveland Clinic البالغين بشرب نصف كوب كامل من العصير مرة واحدة يومياً ، و يفضل أن يكون ذلك في الصباح.
و بشكل عام ، حاول أن يكون هدفك هو شرب ثمانية أكواب أو أكثر من السوائل كل يوم للمساعدة في الحفاظ على انتظامك.
عصير الخوخ أو البرقوق
إن العصير الأكثر شيوعاً لتخفيف الإمساك هو عصير الخوخ.
يحتوي كل كوب على حوالي 2.6 غرام من الألياف. و هذا يمثل حوالي 10 بالمائة من احتياجاتك اليومية.
و في حين أن الألياف قد تتجمع في البراز ، فإن السوربيتول الموجود في عصير البرقوق يساعد على تليينه ، مما يجعله أسهل في المرور.
و كذلك يعد عصير البرقوق أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين سي و لمعدن الحديد.
و يعد تناول الخوخ المجفف أو البرقوق طريقة أخرى لدرء الإمساك.
و في الواقع ، تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 إلى أنه يجب اعتبار البرقوق علاجاً من الدرجة الأولى عند التعامل مع الإمساك الخفيف إلى المتوسط.
عصير تفاح
يوفر لك عصير التفاح تأثير ملين لطيف للغاية.
و غالباً ما يوصى به للأطفال الذين يعانون من الإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبياً من الفركتوز إلى محتوى الجلوكوز و السوربيتول.
و لكن لهذا السبب ، قد يسبب أيضاً عدم ارتياح معوي بجرعات كبيرة.
ربما تعتقد أن تناول عصير التفاح قد يساعد في الإمساك ، بيد أن هذا ليس هو الموضوع. إذ يحتوي عصير التفاح على مستوى أعلى من البكتين pectin مقارنة بعصير التفاح.
و البكتين مادة تضيف كتلة إلى البراز. و يصبح أكثر صلابة و أكثر صعوبة في المرور ، مما يجعله خياراً أفضل بعد نوبات الإسهال.
عصير الإجاص
يعد عصير الإجاص أو الكمثرى خياراً رائعاً آخر ، حيث يحتوي على مادة السوربيتول أكثر بأربعة أضعاف من عصير التفاح. و غالباً ما يُنصح بهذا العصير للأطفال الذين يعانون من نوبات الإمساك.
و عصير الكمثرى ليس غنياً بالفيتامينات مثل عصير الخوخ (البرقوق) ، و لكن العديد من الأطفال يفضلون مذاقه.
مشروبات أخرى
قد تحصل أيضاً على بعض الراحة من خلط عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ. و تشمل المشروبات الأخرى التي قد تساعدك: القهوة و الشاي و السوائل الدافئة أو الساخنة بشكل عام.
و من الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى يزول الإمساك.
كيف يمكن للعصير أن يساعد و من يستطيع أن يشربه؟
في دراسة أجريت عام 2010 ، وجد الباحثون أن بعض العصائر يمكن أن تساعد في زيادة محتوى الماء و تكرار حركات الأمعاء.
إذ تحتوي هذه العصائر على السوربيتول ، و هو كربوهيدرات غير قابلة للامتصاص.
و يمكن أن يكون العصير علاجاً مناسباً لتجربته في المنزل. فمعظم العصائر المبسترة لديها القدرة على المساعدة في تخفيف الإمساك.
و لكن العصائر التي تحتوي على السوربيتول الطبيعي ، بما في ذلك عصير البرقوق و التفاح و الكمثرى ، قد تكون أكثر فعالية.
كذلك يعتبر العصير خياراً جيداً للأشخاص في معظم الأعمار، و لكن ليس بالضرورة للأطفال الرضع. حيث أنه يبدأ حدوث الإمساك عند الرضع عادةً بعد إدخال المواد الصلبة.
اتصل بطبيب الأطفال للحصول على تعليمات حول ما يمكنك تقديمه لطفلك إذا كان مصاباً بالإمساك.
الآثار الجانبية المحتملة
تحدث مع طبيبك إذا كنت مصاباً بالإمساك، إذا كان لديك مخاوف بشأن شرب العصير.
و إذا كانت لديك حالة تتطلب منك اتباع نظام غذائي مقيد ، فقد لا يكون العصير خياراً جيداً لك.
على سبيل المثال ، إذا كنت مريضاً بداء السكري ، فقد ينصحك طبيبك أو اختصاصي التغذية بتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر ، بما في ذلك العصير.
و تقترح جمعية السكري الأمريكية اختيار العصائر التي تحتوي على 100٪ عصير بدون إضافة سكر.
و في المتوسط ، تحتوي 4 أونصات - حوالي نصف كوب - من العصير على حوالي 15 نوعاً من الكربوهيدرات و 50 سعرة حرارية أو أكثر.
و بشكل عام ، من الجيد أن تحد من تناول العصير. و يمكن أن تسبب زيادة السكريات الموجودة في العصائر ، مثل الفركتوز ، مشاكل في البطن بسبب سوء الامتصاص.
الأطفال دون سن العاشرة معرضون بشكل خاص لضائقة الجهاز الهضمي. فغالباً ما يظهر على شكل إسهال و آلام في المعدة.
ما هي المضاعفات المصاحبة للإمساك؟
عادةً لا تكون نوبات الإمساك العرضية مدعاة للقلق.
و لكن عندما يحدث الإمساك بشكل متكرر أو يستمر لعدة أسابيع أو أكثر ، فقد تظهر مضاعفات أخرى.
يمكن أن تشمل مضاعفات الإمساك:
- البواسير
- شقوق الشرج
- انحشار البراز
- تدلي المستقيم
ما هي عوامل الخطر للإمساك؟
يتعرض بعض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بالإمساك ، بما في ذلك:
- كبار السن
- النساء
- الأشخاص المصابون بالجفاف
- الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية
- الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة مثل المهدئات و المخدرات
نصائح مهمة للوقاية من الإمساك
إلى جانب تناول المزيد من السوائل و عصائر الفاكهة ، يمكنك إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة، و التي ستساعدك في حال إصابتك بالإمساك.
- حاول ممارسة المزيد من التمارين ، مثل المشي ، معظم أيام الأسبوع.
- تناول الكثير من الفواكه و الخضروات الطازجة لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف.
- لا تمسك حركات الأمعاء. أي إذا شعرت بالحاجة إلى الذهاب للحمام، توجه مباشرة في أسرع وقت ممكن.
- رش بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح غير المعالج على الحبوب و العصائر و غيرها من الأطعمة.
و إذا لم تساعدك خيارات نمط الحياة ، فاتصل بطبيبك. إذ أنه ربما تكون لديك مشكلة أساسية تسبب لك الإمساك.
و سيكون للطبيب خيارات علاج اخرى لمساعدتك على أن تصبح منتظماً مرة أخرى.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
الإمساك بعد الولادة: الأسباب و العلاجات
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
