- 31 July 2020
- صحة
تركواز بوست- 943
المغنيسيوم Magnesium معدن رئيسي و مهم لجسم الإنسان، و هو رابع أكثر المعادن و فرة في الجسم.
و يتم تخزين حوالي نصف المغنيسيوم في جسمك في عظامك ، بينما تعمل باقي الكمية في خلايا الأعضاء و الأنسجة الأخرى.
يكون مطلوب المغنيسيوم لحدوث مئات التفاعلات البيوكيميائية.
و هو بالطبع مهم للعضلات و الوظائف الاعتيادية للأعصاب، و يساعد في الحفاظ على نبض صحي منتظم.
و هناك حاجة أيضاً إلى المغنيسيوم لعظام قوية و نظام مناعة صحي.
مرجع الكميات الغذائية
حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم و الهندسة و الطب و الصحة و قسم الأدوية National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Health and Medicine Division، المدخول المرجعي الغذائي ( DRI dietary reference intakes) للمغنيسيوم. و يختلف المدخول اليومي المقترح حسب العمر و الجنس.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من المغنيسيوم.
بالنسبة للإناث تكون الكميات بالنسبة للأعمار كما يلي:
- الأعمار من 1 إلى 3: 80 ملغ في اليوم
- الأعمار من 4 إلى 8: 130 ملغ / يوم
- الأعمار من 9 إلى 13: 240 ملغ / يوم
- الأعمار من 14 إلى 18: 360 ملغ / يوم
- الأعمار من 19 إلى 30: 310 ملغ / يوم
- الأعمار من 31 سنة وما فوق: 320 ملغ / يوم
- النساء الحوامل: 360 ملغ / يوم
- النساء المرضعات: 320 ملغ / يوم
أما بالنسبة للذكور تكون الكميات بالنسبة للأعمار كما يلي:
- الأعمار من 1 إلى 3: 80 ملغ / يوم
- الأعمار من 4 إلى 8: 130 ملغ / يوم
- الأعمار من 9 إلى 13: 240 ملغ / يوم
- الأعمار من 14 إلى 18: 410 ملغ / يوم
- الأعمار من 19 إلى 30: 400 ملغ / يوم
- الأعمار من 31 سنة وما فوق: 420 ملغ / يوم
مصادر المغنيسيوم
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- الخرشوف (الأرضي شوكي) Artichokes
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- البقوليات ، مثل البازلاء و الفاصوليا السوداء ، و الإدامامي
- المكسرات ، بما في ذلك اللوز و الجوز البرازيلي و الكاجو
- البذور ، مثل بذور اليقطين
- البطاطا
- كل أنواع الحبوب
أعراض نقص المغنيسيوم:
إن نقص المغنيسيوم نادرٌ في الأشخاص الأصحاء ، و لكن يمكن أن يحدث عندما لا تستهلك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
و يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم أيضاً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة أو تتناول أدوية قد تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم أو تقليل الكمية التي يمكن لجسمك امتصاصها في الأمعاء الدقيقة.
و قد يؤدي مرض السكري أو إدمان الكحول أو مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو جراحة الأمعاء إلى نقص المغنيسيوم.
و تعتبر أعراض نقص المغنيسيوم ليست شائعة ، لكنها يمكن أن تحاكي اضطرابات أخرى.
إذ قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية، و إلى ضعف وظائف الجهاز المناعي.
و ربما تشعر الشخص المصاب بنقص المغنيسيوم:
- بالضعف و التعب ،
- و فقد الشهية ،
- و الغثيان و ربما التقيؤ
و يمكن أن يتطور ذلك إلى:
- الخدر ،
- الوخز ،
- تشنجات عضلية ،
- و نوبات ،
- وإيقاعات غير طبيعية للقلب مع تقدم النقص.
و إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فأنت بحاجة لمراجعة مقدم رعاية صحية يمكنه طلب اختبارات الدم لتحديد ما إذا كان نقص المغنيسيوم يمثل مشكلة أو إذا كانت هناك أسباب أخرى.
مكملات المغنيسيوم
قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة قد تسبب فقدان المغنيسيوم أو تقلل من الامتصاص ، مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.
و بالطبع يستفيد المسنون و مدمني الكحول و الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في السيطرة على مرض السكري و الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء الالتهابية، من تناول المكملات الغذائية.
تناول الكثير من المغنيسيوم
من غير المحتمل الحصول على الكثير من المغنيسيوم من الأطعمة التي تتناولها ، و لكن تناول كميات كبيرة من مكملات المغنيسيوم الغذائية يمكن أن يسبب الإسهال و تشنجات في البطن.
و قد يؤدي تناول الكثير من المغنيسيوم لفترات أطول إلى تغيرات في الحالة العقلية و الغثيان و فقدان الشهية و الإسهال و الضعف العام، و انخفاض ضغط الدم و صعوبة التنفس و عدم انتظام ضربات القلب.
و بالتأكيد ننصحك بأن لا تتناول مكملات المغنيسيوم بجرعات كبيرة تزيد عن 350 ملغ دون التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
لماذا نحن بحاجة إلى المغنيسيوم ؟
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
