كيف يمكنك منع الشعور بـ الانتفاخ بعد تناول الطعام؟

لا يعد عادة الانتفاخ بعد تناول الطعام مدعاة للقلق، ويمكن للمرء في كثير من الأحيان تجنبه باتباع بعض الممارسات البسيطة، مثل عدم تناول الكثير من الألياف، وتجنب المشروبات الغازية، وتناول الطعام والشراب ببطء أكثر.

و قد يشعر معظم الناس بشعور الانتفاخ بعد تناول الطعام من حين لآخر.

و يمكن لهذا العرض أن يجعل المعدة تبدو وكأنها منتفخة ويسبب شعوراً بعدم الراحة.

وقد يكون كذلك مصحوباً بخروج الغازات أو التجشؤ.

وفي حين أن الشعور بالانتفاخ بعد الطعام ليس أمراً غير شائع، إلا أن هناك عدة طرق لتجنبه.

لذا ، سنتحدث في هذا المقال، عن 10 طرق لتجنب هذا الانتفاخ.

ما أسباب الانتفاخ بعد تناول الطعام؟

يحدث الانتفاخ في منطقة البطن، عندما تتراكم كميات كبيرة من الهواء أو الغاز في الجهاز الهضمي.

و يعد تناول الطعام سبباً شائعاً للانتفاخ، إذ أن جسم الإنسان ينتج الغازات أثناء هضمه للطعام.

كما يبتلع الناس الهواء كذلك عند الأكل أو الشرب، والذي يدخل بعد ذلك إلى الجهاز الهضمي.

غير أنه عادةً ما يساعد خروج الغازات والتجشؤ على تخفيف تراكم الغاز والهواء في الأمعاء.

و يعد الانتفاخ عرضاً من أعراض العديد من الحالات المرضية، مثل متلازمة القولون العصبي أو حالة عدم تحمل الطعام.

ومع ذلك، يمكن تجنب معظم حالات الانتفاخ.

عشر طرق لتجنب الانتفاخ بعد الطعام

يمكن أن تساعد النصائح التالية في تقليل الانتفاخ أو منعه بعد تناول الطعام:

1. لا تأكل الكثير من الألياف

الألياف عبارة عن نشويات توجد في الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها.

وللألياف بعض الوظائف الهامة داخل الجسم، مثل المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم واستهلاك السكر.

غير أنه يمكن أن تحفز الأطعمة الغنية بالألياف إنتاج كميات مفرطة من الغاز لدى بعض الأشخاص.

فقد وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يساعد على تخفيف الشعور بالانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك مجهول السبب.

و تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

• الفاصوليا
• العدس
• الفاكهة، مثل التفاح والبرتقال
• حبوب الشوفان الكاملة
• البازلاء
• البروكلي
• كرنب بروكسل

2. انتبه إلى حالات عدم تحمل الطعام وحساسية الطعام

يعد الانتفاخ عرضاً نموذجياً لحالة عدم تحمل الطعام أو حساسية الطعام.

و يمكن أن تتسبب كلتا الحالتين في حدوث إفراط في إنتاج الغاز أو احتباس الغاز داخل الجهاز الهضمي.

ويُعد كلاً من القمح أو الغلوتين بعضاً من الأطعمة التي قد تسبب هذه الأعراض.

ولا توجد اختبارات موثوقة يمكن من خلالها التعرف على حالة عدم تحمل الطعام أو حساسية الطعام، لذلك فإن أفضل طريقة للتعرف عليهما هي من خلال التجربة والخطأ.

فقد تساعد كتابة يوميات تشمل الأطعمة المختلفة التي تم تناولها على تتبع وتحديد الأطعمة التي تسبب أعراضاً مثل الانتفاخ.

3. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

الدهون جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ومصدر مهم للطاقة.

يقوم الجسم بهضم الدهون ببطء لأنها تستغرق وقتًا أطول من معظم الأطعمة الأخرى لتمريرها عبر الجهاز الهضمي، ويمكن أن تؤخر إفراغ المعدة.

الأمر الذي قد يجعل بعض الناس يعانون من الانتفاخ.

بالنسبة للأشخاص الذين تنطبق عليهم هذه الحالة، قد يساعد تجنب الأطعمة الغنية بالدهون على تقليل الانتفاخ.

و على سبيل المثال، فقد وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في إفراغ المعدة أن الوجبات الغنية بالدهون الصلبة تسبب زيادة في الأعراض، بما في ذلك الشعور بالانتفاخ.

4. تناول طعامك وشرابك ببطء

يمكن لتناول الطعام أو الشراب بسرعة كبيرة أن يزيد من كمية الهواء التي يبتلعها الشخص، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الغازات في الجهاز الهضمي.

وقد يكون هذا هو السبب وراء الانتفاخ  بالنسبة للأشخاص الذين يأكلون أو يشربون بسرعة . وربما يساعدهم إبطاء معدل تناول الطعام على تقليل هذه المشكلة.

5. تجنب المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يستطيع أن يتراكم في الجهاز الهضمي ويسبب الشعور بالانتفاخ.

وقد يحدث الأمر نفسه أيضاً مع المشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية.

و الجديرٌ بالذكر أن المياه تعتبر أفضل بديل للمشروبات الغازية لتقليل خطر الانتفاخ.

6. الزنجبيل

يعد الزنجبيل علاجاً تقليدياً لمشاكل الهضم.

إذ يحتوي على طارد للريح، وهو مفيد للحد من الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي.

حيث وجدت دراسة كانت قد قُدمت في عام 2013 أن الزنجبيل يتميز ببعض الفوائد الصحية، بما في ذلك التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ.

7. امتنع عن مضغ العلكة

عن طريق مضغ العلكة يبتلع المرء المزيد من الهواء.

يمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

8. قم بتمارين خفيفة بعد الطعام

قد تساعد التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام، مثل المشي، في تقليل الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

و قد وجدت إحدى الدراسات أن التمرين البدني الخفيف يساعد على إزالة الغازات من الجهاز الهضمي ويخفف الشعور بالانتفاخ.

9. تجنب الحديث أثناء تناول الطعام

يزيد التحدث أثناء تناول الطعام من فرصة ابتلاع الهواء.

حيث من الممكن أن يتسبب ذلك في تراكم الهواء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

10. علاج حرقة المعدة

تحدث حرقة المعدة عندما ينتقل الحمض من المعدة إلى أعلى الحلق، مما قد يتسبب في شعور حارق غير مريح. كما أنه سبب شائع للانتفاخ.

و يمكن أن يكون علاج حرقة المعدة طريقة فعالة للحد من الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

ويستطيع المريض علاجها باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الحموضة.

متى يجدر بك زيارة الطبيب؟

يعد الشعور بالانتفاخ بعد الطعام حالةً واسعة الانتشار ولا يمثل عادةً مصدرًا للقلق.

و غالباً ما يمكن للأشخاص المصابين بالانتفاخ علاج أعراضهم في المنزل، مثل استخدام إحدى الطرق الموضحة في هذا المقال.

ومع ذلك، يمكن أن يكون الانتفاخ أحياناً عرضاً لحالة مرضية كامنة قد تتطلب عناية طبية.

لذا ، يجب على أي شخص يعاني من انتفاخ مصحوب بأعراض أخرى زيارة الطبيب.

و قد تشمل هذه الأعراض:

• ألم في المعدة
• الغثيان
• الإمساك
• الإسهال
• الشعور بالإعياء
• فقدان غير متوقع للوزن
• تهيج الجلد

وكذلك ينبغي للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ بعد معظم الوجبات رؤية الطبيب.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.   

---

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

ما الذي يسبب انتفاخ البطن ( نفخة البطن ) ؟

ما هي أفضل العصائر التي تفيد حالات الإمساك؟

كيفية استخدام الملح الإنجليزي لتخفيف الإمساك ؟