ممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكري

خفِّض سكر الدم لدى مرضى السكري  من خلال التمارين الرياضية و النشاطات البدنية.

يمكن لممارسة الرياضة أن تساعدك بشكلٍ كبير على إنقاص الوزن.

و يمكن أن تزيد من الدورة الدموية ، وتساعد في تقليل الإجهاد ، و كذلك التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، و ذلك عن طريق خفض ضغط الدم و الكوليسترول. 

و لذلك يوصى خبراء الصحة بالقيام بـ التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم ، و لمدة حوالي ثلاثين دقيقة يومياً، لتحسين الصحة العامة. أما بالنسبة لمرضى السكري ، فيمكن للتمارين الرياضي فعل أكثر مما ذكرنا بخصوص الصحة الرفاه البدني.

إذ يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في الحدود المطلوبة، و يمكن أن تدعم بشكل كبير منع المضاعفات المرتبطة بمرض السكري.

مرضى السكري من النوع الأول Diabetes Type 1

يمكن أن يكون يتم ضبط داء السكري من النوع الأول عندما القيام  بممارسة الرياضة.

و كما هو معلوم فإن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع الأول، لا ينتجون الأنسولين ، أو قد ينتجون فقط القليل جداً منه، في مقابل تناولهم للطعام.

و بالتالي يتوجب عليهم أخذ الأنسولين بشكل ما (إما عن طريق الحقن أو عن طريق مضخة) بشكل يومي حتى يستمروا بالحياة. و تعتمد مستويات الجلوكوز في الدم على

الكربوهيدرات التي يتم يتناولها الشخص
و كذلك على إدارة الأنسولين 
و على مستوى نشاطه البدني.
و يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من مستويات الجلوكوز في الدم أثناء التمارين الرياضية، و كذلك  بعد انتهاء التمرين.

و هذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى إنقاص السكر في الدم. و لابد من الأخذ بعين الاعتبار أن الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول سيحتاجون إلى فحص مستوى جلوكوز الدم قبل و أثناء و بعد ممارسة التمارين الرياضية ، و كذلك سيتوجب عليهم إحضار بعض الوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات معهم في حالة انخفاض سكر الدم.

و من خلال المراقبة الدقيقة لجلوكوز الدم ، يمكن للشخص المصاب بداء السكري من النوع الأول معرفة ما هو رد فعله الفردي لممارسة الرياضة و ما هو عدد الكربوهيدرات التي يجب أن يتناولها،  و كذلك مقدار الأنسولين الذي يجب أن يتعاطاه.

و من الإرشادات الجيدة التي يجب اتباعها: تناول 15 إلى 30 جراماً من الكربوهيدرات الخفيفة كل 30 إلى 60 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو عندما تكون مستويات الجلوكوز 100 مجم / ديسيلتر أو أقل.

و ننصحك بتجنب ممارسة التمارين الرياضية إذا كانت مستويات الجلوكوز لديك -أثناء الصيام- أكبر من 250 مجم / ديسيلتر، و خاصة في حالة وجود الكيتوينية لديك ketosis  (و هي حالة تتميز بارتفاع مستويات أجسام الكيتون في الجسم ، المرتبطة باستقلاب الدهون غير الطبيعي و وجود داء السكري).

و للعلم فإن هذا الحالة الأخيرة تؤدي إلى تغيير حموضة الدم و يمكن لها أن تتلف الكلى و الكبد.

مرضى السكري من النوع الثاني Diabetes Type 2

عادةً ما يكون لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني ما يسمى بـ "مقاومة الأنسولين" insulin resistance.

و هو ما يعني أن أجسامهم لا تزال تنتج الأنسولين ، و لكنه لم يعد فعالاً في خفض مستوى الجلوكوز في الدم -بعد الآن- لأن الخلايا أصبحت مقاومة له.

و في بعض الأحيان لا تكون مستقبلات الأنسولين حساسة ، و أحياناً قد لا ينتج البنكرياس كمية الأنسولين التي اعتاد عليها بما يترافق مع حجم طلب الجسم.

و كذلك ترتبط مقاومة الأنسولين هذه عادةً بزيادة الدهون و انخفاض كتلة العضلات.

و للعلم فإن خلايا العضلات تستخدم الأنسولين بكفاءة أكبر بكثير من الخلايا الدهنية ، لذلك فإن بناء المزيد من العضلات، و تقليل الدهون سيساعد الجسم -بالتأكيد- على استخدام الأنسولين الذي يتم إنتاجه و بالتالي خفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكلٍ عام.

و من جهة أخرى يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية، الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة أثناء بناء العضلات و تساعد أيضاً في تقليل الدهون.

ما قبل مرض السكري Pre-diabetes

إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و اللذين يجلسون بكثرة (عمل مكتبي بدون حركة مثلاً) معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري ، و الذي يمكن أن يكون مقدمة للنوع الثاني من مرض السكري.

و يتم تشخيص مقدمات السكري عندما يكون جلوكوز البلازما الصائم (fasting plasma glucose FPG) أكبر من 100 مجم / ديسيلتر و لكن أقل من 126 مجم / ديسيلتر ، أو أكبر من 140 مجم / ديسيلتر و لكن أقل من 200 مجم / ديسيلتر ، خلال اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم (oral glucose tolerance test OGTT).

و يمكن تأجيل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أو ربما منعه، عندما تشمل تغييرات نمط الحياة إنقاص الوزن و زيادة النشاط البدني.

كيف تبدأ

لابد لك من وضع هدف للنشاط الرياضي، على سبيل المثال 30 دقيقة من النشاط المعتدل لخمسة أيام في الأسبوع.

و هناك الكثير من أنواع التمارين الرياضية المختلفة و التي يمكنك البدء بها. نرجوا أن تجرب بعضاً منها، أو أن تختار مما يلي:

• المشي أو ركوب الدراجات أو الهرولة أو الرقص

• ممارسة التمارين الرياضي ة التي يمكنك مشاهدتها على اليوتيوب في المنزل

• ممارسة بعض تمارين اليوغا yoga، أو تاي تشي tai chi، أو بيلاتيس pilates

• الرياضات الجماعية مثل الكرة الطائرة و فنون الدفاع عن النفس و كرة السلة و كرة المضرب

• الرياضات الشتوية مثل التزحلق على الجليد أو رياضة التزلج على الثلج أو المشي في المول

و للتذكير، فقبل بدء أي برنامج للتمارين الرياضية ، نرجوا منك مراجعة طبيبك.

إذ يمكن أن يكون هناك في بعض الأحيان احتمال حدوث مضاعفات كامنة لمرض السكري و يتوجب عليك أخذها بالاعتبار قبل بدء برنامج التمرين.