5 طرق لتصبح أكثر ثقة بنفسك

هل ترغب في أن تصبح أكثر ثقة في أي موقف؟ إليك كيفية تحسين ثقتك بنفسك في بضع خطوات بسيطة.

لقد اعتدت في وقت سابق من هذا العام ،على تقديم أعذار لتجنب المشاركة في المواقف أو المناسبات  الاجتماعية.

و بغض النظر عما إذا كان الاجتماع مع الأصدقاء ، أو الذهاب إلى حفلة ، أو أي شيء آخر ، فإن قلقي فيما يتعلق بمسألة الثقة جعلني أشعر دائماً أنني لست جيداً بما فيه الكفاية .

و قد كان عقلي يفرط في التفكير باستمرار وأنا أحاول معرفة كيفية القضاء على قلقي الاجتماعي.

ولكن و بينما كنت أقرأ كتاباً في مكتبة كالجاري العامة Calgary public library ، مررت على الاقتباس التالي لفيكتور فرانكل Viktor Frankl ، والذي حول وغير عقليتي بالكامل:

"عندما لا يعود بإمكاننا أن نكون قادرين على تغيير الموقف ، فإننا عندئذ نواجه تحدياً  لتغيير أنفسنا".

من أجل ذلك فإنني أقدم إليك فيما يلي مجموعة من الطرق لتصبح أكثر ثقة بنفسك .

حيث ساعدت كل واحدة من هذه الأفكار في القضاء على قلقي الاجتماعي وتحسين ثقتي في ظل أي مجموعة من الظروف المعطاة . و إنني آمل أن يقوموا بالشيء نفسه معك ، أيضاً .

1- قم بتحسين لغة جسدك body language.

تشير الدراسات إلى أن تحسين وضعيتك و هيئتك الجسدية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على ثقتك بنفسك بسبب زيادة احترام الذات self-esteem . و نقلاً عن مقال نشر في مجلة العلم يومياً Science Daily :

" لقد تعلم معظمنا أن الجلوس بشكل مستقيم يعطي انطباعاً جيداً للأشخاص الآخرين. ولكن اتضح أن وضعية جسدنا يمكن أن تؤثر أيضاً على طريقة تفكيرنا عن أنفسنا.

فإذا جلست بشكل مستقيم ، فسينتهي بك الأمر إلى إقناع نفسك بوضعية الجسد التي أنت فيها. "

لذا ، إذا كنت ترغب في أن تصبح أكثر ثقة في أي موقف ، فقد يكون إدراكك  للغة جسدك  وسيلة رائعة للبدء.

وعلى سبيل المثال ، فقد اكتشفت أن المشي بوضعية جسدية رائعة يجعلني أشعر بإمكانية التحدث معي على نحو أكثر في الحفلات لأنني لا أنظر إلى الأرض.

و نصيحتي إليك أن تبدأ بخطوات بسيطة مثل الاحتفاظ  بكتفيك مشدودين للخلف ، والوقوف في وضع مستقيم ، والنظر إلى الناس في العين أثناء المحادثة.

وهكذا إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة أراهن على أنك ستندهش من سرعة تحسين ثقتك بنفسك.

2- تحدث إلى نفسك في المرآة.

لدينا جميعاً لحظات نحاول فيها أن نصطنع فيها وجهاً شجاعاً أو نلبس فيها قناع الشجاعة ، و ذلك على الرغم من أننا قد نكون من الداخل في وضعية بائسة جداً و مدمرة و ذلك بسبب المشكلات التي نواجهها. ولكن كما يقول ديفيد غوغنز David Goggins : "عندما تنظر في المرآة ، فسيكون ذلك الشخص هو الوحيد الذي لا يمكنك أن تكذب عليه ".

لذلك فإنني وفي كل صباح ، أمشي إلى الحمام وأنا أخبر نفسي أن كل شيء سيكون على ما يرام.

و بأسلوب مشابه لمدرب يحمس لاعبيه من أجل الاستعداد  لمباراة اتحاد كرة القدم الأميركي NFL game ، فإنني أقول لنفسي : لدي القوة لمواجهة أي شدائد تعترض طريقي. ولعل هذا ما قصده الإمبراطور الروماني ، ماركوس أوريليوس Marcus Aurelius ، عندما قال:

"أنت تمتلك زمام السيطرة على عقلك ، وليس على الأحداث الخارجية. لذلك أدرك هذا ، وستجد القوة ".

لذلك كلما وجدت نفسك تكافح للتغلب على عقبة ، خذ دقيقة  للتحدث مع نفسك ، وستكتشف بسرعة أن القوة التي تجعلك أكثر ثقة كانت مسبقاً  في داخلك بالفعل.

3- حافظ على اتصال العين أو الاتصال البصري  Eye Contact أثناء المحادثة.

كان الحفاظ على اتصال العين أو الاتصال البصري  بالناس أثناء المحادثة لأطول وقت ،  أمراً صعباً. فبعد كل شيء ، كنت أخشى أن يلاحظ الناس عدم الأمان و القلق الذي كنت أراه في نفسي.

ولكن عندما اكتشفت أن الحفاظ على اتصال العين يساعدك على الظهور بطريقة أكثر ثقة بنفسك ، وجدت أنه من الأسهل بكثير الحفاظ أو الإبقاء على المحادثة.

لذا ، وبدلاً من النظر إلى الأرض ، حاول أن تنظر إلى الشخص الآخر في العين ، وستلاحظ بنفسك أنك ستصبح أكثر ثقة لأنك لم تعد تفكر في نفسك.

4- حدد مخاوفك.

يعتبر أحد أكبر الأسباب التي يتصارع بها الناس مع مسألة الثقة هو أنهم يخشون مما قد يفكر فيه الآخرون تجاههم . ولكن كما قال الفيلسوف ، سينيكا Seneca ، ذات مرة : "إننا نعاني في الخيال على نحو أكثر من الواقع".

لقد اكتشفت أن قلة الثقة غالباً ما تنبع من الخوف من المجهول. فبعد كل شيء ، لدينا شكوك متأصلة في أذهاننا والتي تجعلنا نتساءل عما إذا كنا جيدين بما فيه الكفاية وقادرين على القيام بكل ما نطمح لتحقيقه.

لذلك وخلال رحلتي للتغلب على القلق الاجتماعي ، كتبت بالضبط سبب خوفي ، و أرفقته بخطوات عملية ساعدت في القضاء على خوفي. فمثلا:

1- كنت خائفاً من أن يتم الحكم علي من قبل الآخرين لأنني دائمًاً كنت أصدر الأحكام على نفسي. لذلك كنت بحاجة للعثور على خصائص شخصيتي و التي كنت أجدها رائعة ، و التركيز عليها على نحو أكثر.

2- كنت خائفاً من الشعور بالوحدة لأنني كنت انطوائياً طوال طفولتي بأكملها. لذلك كنت بحاجة لمعرفة كيفية الحفاظ على محادثة مثيرة للاهتمام حتى أتمكن من تكوين صداقات جديدة.

3- كنت خائفًا من الإساءة إلى شخص ما التقيته للتو. لذلك قررت أن أتعلم كيف تصبح  أكون ذكيًا من الناحية العاطفية وأن أطور فضولاً طبيعياً تجاه العالم المحيط بي لفهم سبب اختلاف طرق التفكير لدى الناس.

4- إذا كنت تريد التغلب على مخاوفك ، فعليك أولاً تحديد ما تخاف منه. لأنه عندما تفعل ذلك ، ستصبح أكثر ثقة بشكل ملحوظ في حياتك اليومية .

5- اخطُ خارج منطقة الراحة الخاصة بك.

نحن غالباً ما نحجم عن وضع أنفسنا في مواقف غير مريحة لأنها تجبرنا على مواجهة انعدام الأمن أو مواجهة القلق  لدينا.

ومع ذلك ، فقد وجدت أنه عندما تكون مستعداً للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، فإنك بطبيعة الحال تصبح أكثر ثقة في أي مجموعة موجودة أو مقدمة من الظروف. وعلى حد تعبير جورج أدير George Addair :

"كل ما كنت ترغب فيه من قبل هو على الجانب الآخر من الخوف."

“Everything you’ve ever wanted is on the other side of fear.” 

وأخيراً ، تذكر: إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة ، فحدد أولاً ما تخاف منه ، ثم اتخذ الخطوات اللازمة نحو التغلب على خوفك.

المصدر