فوائد القفز على ( نط ) الحبل

يعتبر القفز على الحبل شكلاً من أشكال التمارين الخاصة بالقلب في مرحلة الإحماء قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية . إنه تمرين كامل الجسم ، حيث يتم حرق حوالي 10-15 سعرة حرارية في الدقيقة. وهذا ليس مهماً فقط لتخفيض الوزن الزائد ولكنه يعتبر أيضاً تمريناً فعالاً لزيادة التناغم مع جسدك.

فوائد القفز على الحبل

1-  قد يحسن من صحة القلب :

يعتبر تمرين تخطي أو القفز على الحبـل شكلاً عظيماً خاصاً بصحة القلب cardio . و ذلك لأنه يزيد من معدل ضربات القلب heart rate . وهذا بدوره يسمح لعضلات القلب بالعمل بجد لضخ الدم المؤكسج (الغني و المشبع بالأكسجين)  oxygenated blood وغير المؤكسج blood deoxygenated في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي تعزيز صحة القلب.

و قد ذكرت دراسة استمرت لمدة 12 أسبوعاً حول تأثير القفز على الأطفال أن : القفز بالحبال قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية cardiovascular disease لدى الشباب.

2. تناغم و انسجام الجزء السفلي من الجسم مع الجزء العلوي منه :

لا شك أن القفز على الحبـل هو تمرين لكامل الجسم . فهو يساعد على التخلص من الدهون من جميع أنحاء جسمك و يساعد في جعله متناغماً . إلا  أنه لن يقوم بالمساعدة في بناء العضلات الهزيلة ، ولكن إذا قمت بذلك على نحو مكثف أكثر ، فإنك ستساعد عضلات ذراعيك biceps والعضلات ثلاثية الرؤوس و العضلات الكبيرة في الجزء الخلفي من الذراع العلوي triceps والكتفين والساقين والفخذين وعضلات الأرداف glutes في الانخراط ككل في هذا التمرين.

3. حرق السعرات الحرارية :

تعتبر رياضة تخطي أو القفز على الحبـل وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية و التخلص من الدهون . و قد وجد العلماء في دراسة ، أن القفز على الحبل بالقياس إلى موسيقى الرقص قد ساعد في تحسين مؤشر كتلة الجسم (BMI) body mass index أكثر من تمرين الدراجة الثابتة stationary cycle exercise .حيث يمكن لعشر دقائق من القفز على الحبل على نحو مكثف للغاية أن يعادل الجري لمسافة 8 دقائق ويمكن أن يحرق ما يقرب من 1300 سعرة حرارية في الساعة .

ابدأ بدورة قصيرة مدتها تتراوح من 2-3 دقائق من القفز على الحبل كل يوم . و يمكنك أن تزيد من مدة التمرين  و شدته كلما أحرزت تقدماً فيه.

4. قد يحسن هذا التمرين من قوتك المحركة و الدافعة  Motor Function و قدرتك على التحمل Stamina :

و يعتبر هذا هو السبب في أن معظم الرياضيين ، وخاصة الملاكمين ، يمارسون القفز على الحبل. كما يمكن أن تساعد إضافة تمرين تخطي أو القفز على الحبل أو القفز على الحبـل بشكل موزون في روتين التمرين على تحسين التنسيق والقوة والتحمل والتوازن لدى الرياضيين الشباب .

5. قد يحسن وظيفة الرئة Pulmonary Function :

يحسن القفز على الحبل الدورة الدموية والتنفس ويعزز طاقة و كفاءة الرئة.

و قد قامت دراسة بطرح تقييم يفيد بأن التمرينات الهوائية طويلة الأجل أظهرت تأثيراً إيجابياً فيما يتعلق بوظائف الجهاز التنفسي والقلب  و الأوعية الدموية cardiorespiratory functions و استنشاق الحد الأقصى من الأكسجين.

6. يمكن أن يساهم هذا التمرين في تحسين كثافة العظام :

يعتبر ترقق العظام Osteoporosis وضعف العظام هي الأسباب المباشرة لانخفاض كثافة العظام . لذلك يمكن لتمرين القفز على الحبل بانتظام أن يساعد في تحسين كثافة العظام .

ومع ذلك ، فهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الكيفية التي يمكن أن تؤثر مدة وتكرار وشدة القفز على الحبـل على كثافة المعادن في العظام. و يعد القفز على الحبل المعتدل الشدة آمن أيضاً للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ويمكن أن يساعد في زيادة كثافة المعادن في عظام الفخذ.

7. قد يعزز الصحة العقلية Mental Health :

قد يكون للقفز على الحبل ذو الكثافة المعتدلة آثاراً إيجابية على القلق anxiety والاكتئاب depression و المزاج mood.

و قد تزيد ممارسة هذا التمرين من درجة حرارة الجسم والدورة الدموية في الدماغ . وهذا ، بدوره ، قد يقلل من التوتر ويحسن التنافر أو الخلاف المعرفي cognitive dissonance ( و هي حالة وجود أفكار أو معتقدات أو مواقف غير متسقة ، خاصة فيما يتعلق بالقرارات السلوكية وتغيير المواقف.) .

8. مريح لمفاصلك  :

 يعتبر القفز على الحبل منخفض الكثافة أمراً مريحاً لمفاصلك ، و هذا يقلل من خطر إصابة الركبتين أو أي مفصل آخر. و قد أشارت نتائج دراسة إلى أن تدريب القفز على الحبل قد يحسن حركة الكتف للرياضيين الذين يقومون بالرياضات الهوائية .

ملاحظة: يجب ألا تحاول القفز على الحـبل مباشرة بعد الجراحة أو الإصابة الخطيرة – و ذلك إلى أن يقوم المعالج الفيزيائي أو الطبيب بمنحك الإذن للقيام بذلك .

وهكذا : يمكننا القول أن القفز على الحبل هو تمرين تنفسي هوائي سهل وفعال وبسيط ، يوفر مجموعة من الفوائد – لذلك فإنني  أنصحك بأن تشغل الموسيقى و تبداً ! كما يمكنك أيضاً تضمينه كتمرين لحرق الدهون لمدة 5 دقائق في روتين تمارينك الرياضية عندما تقوم بتمارين الإحماء و التسخين .

كيف تبدأ بالقفز على الحبل : 

• اضبط طول الحبل الخاص بك.

• امسك المقابض في نهايات الحبل - واحدة في كل يد.

• اخطُ و اقفز في منتصف الحبل ، و حافظ على طول مشدود مع نهايات مشدودة نحو الأعلى . قم بتقصير الحبل حتى يصل الطرفان إلى الإبطين.

• اقفز أمام الحبل و أرجحه من الخلف إلى الأمام.

• اقفز عندما يصل الحبل إلى قدميك ، وحافظ على ساقيك مستقيمة.

• اهبط برفق و بهدوء على الأرض.

مدة القفز على الحبل :

ابدأ بالقفز على الحبل لمدة دقيقة . ثم قم بزيادة الشدة والمدة كلما أصبحت مرتاحاً إلى التمرين . و ينبغي أن تزيد المدة في كل أسبوع بنسبة 1-2 دقيقة على الأقل . كذلك ، يجب أن تكون قادراً على القفز على الحبـل لمدة تصل إلى  10-15 دقيقة . كما يتوجب عليك أن تتأكد من أخذ قسط من الراحة ، واحتساء مشروب الإليكترودات الخاص بك electrolyte drink ( وهو سائل أو هلام يحتوي على أيونات ويمكن أن يتحلل عن طريق التحليل الكهربائي ) ، ومن ثم معاودة القفز مرة أخرى.

تجنب القفز على الحبل إذا :

• كان لديك مشاكل في القلب.  إذ يتوجب عليك فعل ذلك فقط إذا سمح لك طبيك بذلك .

• كنت تتعافى من مرض خطير أو عملية جراحية.

• كان لديك ارتفاع في ضغط الدم. لذلك يتوجب عليك أخذ رأي الطبيب.

• كانت لديك إصابة في العظام.

المصدر