لماذا لا يمكنني تكوين صداقات؟

إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أصدقاء أو تعاني من الشعور بالوحدة ، فأنت لست وحدك.

كشخص بالغ ، قد يبدو من الصعب أو المستحيل إجراء اتصالات جديدة ، ولكن إذا كنت على استعداد لبذل الجهد ، فيمكنك بالتأكيد بناء علاقات جديدة.

تتناول هذه المقالة الأسباب المحتملة لعدم نجاح محاولاتك لتكوين صداقات وكيف يؤثر عدم وجود أصدقاء سلبًا على صحتك العقلية. كما يقدم نصائح حول كيفية تكوين صداقات جديدة.

أسباب عدم قدرتك على تكوين صداقات

"من الشائع جدًا أن تعاني من نقص في الصداقات. يقول جيسيكا إرميليو ، أخصائي علم النفس السريري في Humantold ، "يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم أصدقاء أو أن الآخرين لا يفهمونهم".

وفقًا لـ Ermilio ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخصًا ما يكافح لتكوين صداقات. هذه الأسباب موضحة أدناه.

القلق

سبب شائع جدًا لهذه الصعوبة هو أن العديد من الأشخاص يعانون من درجة معينة من القلق عند مقابلة أشخاص جدد. ينبع هذا القلق من الخوف من أن يرفض الآخرون أو يحكم عليهم.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تتداخل هذه المخاوف مع قدرتهم على التواصل مع الشخص الآخر لأنه من الصعب للغاية التركيز على محادثة والانخراط فيها عند الشعور بالتوتر أو عدم اليقين بشأن أنفسنا. قد تشجعنا هذه المشاعر غير المريحة أيضًا على تجنب تكوين صداقات.

في المرة القادمة التي تحاول فيها تكوين صديق ، افحص أفكارك ومشاعرك لترى ما إذا كنت تشعر بالتوتر أو الخوف أو عدم اليقين.

ثم اسأل نفسك عما إذا كانت هذه الأفكار أو المشاعر تساعد أو تعيق قدرتك على تكوين صداقات. قد يساعدك القيام بذلك على فهم أفضل لسبب صعوبة تكوين صداقات.

تجنب الصعوبات 

هل هناك فرص قد ترفضها أو تتجنبها لأنك تريد تجنب الصعوبات التي تأتي مع تكوين صداقات؟

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يمر تجنبنا للأشياء الصعبة دون أن يلاحظها أحد أو لا جدال فيه.

لذلك ، عندما ترفض الفرص الاجتماعية ، اسأل نفسك عن السبب. ضع في اعتبارك هذا القرار ومن أين أتى.

من الصعب تكوين صداقات جديدة عندما لا تكون مستعدًا للقيام بذلك.

توقعات مبالغ فيها 

قد يمارس الناس الكثير من الضغط على أنفسهم ليكونوا مشهورين ولديهم العديد من الأصدقاء. ليس من الضروري أن يكون لديك فيلق من الأصدقاء ؛ في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو صديق أو صديقان لجني كل الفوائد النفسية التي تأتي من الصداقات العميقة.

ركز على تكوين علاقة أو صلات ذات مغزى وخفف عن نفسك أي ضغط قد تشعر به لإنشاء قائمة لا حصر لها من الأصدقاء.

تأثير عدم وجود أصدقاء على الصحة العقلية

الصداقات والمرفقات مهمة. لأنهم مهمون جدًا لرفاهيتنا بشكل عام ، فإن قلة الأصدقاء أو الصداقات السطحية الفقيرة يمكن أن تضر بصحتك العقلية.

تبدأ الحاجة إلى مرفقات آمنة ومأمونة منذ الولادة. كأطفال ، فإن الشخصيات الأبوية في حياتنا عادة ما تلبي هذه الحاجة من خلال تزويدنا بالأمان الجسدي والعاطفي. مع تقدمنا ​​في السن ، نتطلع أكثر نحو الصداقات أو الشراكات الوثيقة لتلبية احتياجات التعلق هذه.

يسرد Ermilio بعض العقبات النفسية التي قد نواجهها عندما لا تتم تلبية احتياجات التعلق لدينا:

قلة الانتماء:

يمنحنا العثور على صداقات وثيقة والحفاظ عليها شعورًا بالانتماء ، وهو عامل وقائي يساعدنا في إدارة التوتر.

الشعور بالوحدة:

يمكن أن يساعدنا الشعور "بالارتياح" والدعم ، الذي يوجد غالبًا في الصداقات الحميمة ، في التعامل بشكل أفضل مع أي تحديات تواجهنا. على العكس من ذلك ، فإن نقص الدعم الاجتماعي الملائم ، والذي قد يشعر به شخص يفتقر إلى صداقات ذات مغزى ، يعزز الشعور بالوحدة والعزلة.

صعوبات الصحة العقلية:

تعد الوحدة والعزلة من عوامل الخطر المهمة التي تؤدي إلى عدد لا يحصى من صعوبات الصحة العقلية لأننا كائنات اجتماعية نريد ونحتاج إلى روابط وثيقة وذات مغزى مع الآخرين.
 الحفاظ على الصداقات لتخفيف التوتر والسعادة وطول العمر

يقترح Ermilio بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتكوين صداقات وتجربة الشعور بالانتماء.

ابحث عن بيئات مريحة نفسيا

من المهم أن تحاول إيجاد طرق لمساعدة نفسك على الشعور بالراحة والراحة أثناء تكوين صديق جديد. يتطلب هذا التفكير بشكل نقدي في نفسك ونوع البيئة التي تجعلك تشعر براحة أكبر.

هل أنت شخص يشعر براحة أكبر مع التفاعلات الفردية ، أم أنك شخص يشعر بتحسن مع الكثير من الأشخاص من حولك؟

يمكن أن تساعد الإجابات على هذه الأسئلة في وضعك في وضع أفضل للعثور على البيئة المناسبة لتعزيز صداقات جديدة.

وبالمثل ، فكر في أنواع الأنشطة التي تساعدك

تشعر بالثقة في نفسك. على سبيل المثال ، هل هناك رياضة أو حرفة أو نشاط تستمتع به وتجلب لك الشعور بالثقة؟ هل لديك مكان تود زيارته أو تعرفه جيدًا؟

من الشائع جدًا أن تشعر بالتوتر أثناء تكوين الصداقات ، لذا ابحث عن طرق لتنظيم أعصابك من خلال تهدئة التجربة بعناصر من الراحة والألفة.

ضع في اعتبارك العلاج

إذا كنت تكافح للعثور على هذا الشعور بالانتماء داخل الصداقات ، ففكر في الوصول إلى معالج يمكنه مساعدتك في فهم الصعوبات الفريدة التي تواجهك والعمل معك للتغلب عليها. على سبيل المثال ، قد تكون هناك جوانب من ماضيك قد تؤثر على قدرتك على أن تكون منفتحًا وعرضة لأشخاص جدد في حياتك.

يمكن أن يوفر العلاج الدعم والتوجيه الذي تحتاجه للمساعدة في تخفيف الصعوبات التي تواجهك.

"إذا لم تكن قادرًا على تحقيق الشعور بالانتماء في علاقاتك الحالية ، فامنح نفسك الإذن بالبحث عنه في مكان آخر. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الكتب والأفلام والموسيقى والمنتديات عبر الإنترنت والفن أيضًا طرقًا لإيجاد الاعتراف والقبول لمن أنت وما قد تمر به .

ملخص

عدم القدرة على تكوين صداقات يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة ، ويؤثر على صحتك العقلية. من المهم أن تعرف أنك لست وحدك - يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم أصدقاء.

يتطلب تكوين الصداقات أن تخرج بنفسك وتتواصل مع الناس. على الرغم من أن هذا قد يكون مخيفًا ، إلا أنه يساعد في اختيار البيئات التي تشعر بالراحة فيها والبدء ببطء. عندما تكون الأمور مخيفة للغاية أو مربكة بالنسبة لك ، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من التجنب وربما زيادة القلق.

من خلال اتخاذ خطوات أصغر نحو هدفك ، قد تشعر بمزيد من الإنجاز والتحفيز للمضي قدمًا في تكوين علاقات وثيقة. يمكن أن يساعدك القيام بذلك مع شخص أو شخصين على تنمية الشعور بالانتماء.

إذا كنت غير قادر على تكوين صداقات ، أو العثور على شعور بالانتماء في علاقاتك ، ففكر في زيارة معالج متخصص ، والذي سيعمل معك في المشكلات التي تواجهها.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

 كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.    

ننصحك بقراءة المقالات التالية :

التأثير في الناس : فك شفرة "كيف تكسب الأصدقاء و تؤثر في الناس"

لا تدع القلق يسيطر على حياتك ، أسباب وعلاج القلق