- 16 September 2020
- أول نشر 16 September 2020
- صحة
تركواز بوست- 1151
يحدث ضيق التنفس ، أو قصر التنفس ، عندما يواجه الشخص صعوبة في استنشاق ما يكفي من الهواء للتنفس. و يمكن أن تتراوح هذه الأعراض من خفيفة إلى شديدة.
و المصطلح الطبي لضيق التنفس هو ديسبنيا dyspnea الصعوبة أو الإجهاد في التنفس.
و على الرغم من كونا شائعاً، إلا أنه قد يكون غير مريح و مزعج للتجربة.
و لحسن الحظ ، عندما لا تكون علامة على حالة أكثر خطورة ، فغالباً ما يمكن إدارته في المنزل.
تستكشف هذه المقالة علاجات ضيق التنفس التي يمكن للأشخاص تجربتها في المنزل.
كما نبحث في أسباب ضيق التنفس و متى يجب على الشخص مراجعة الطبيب.
العلاجات المنزلية
عندما يعرف الناس سبب ضيق التنفس لديهم و أنه ليس حالة طبية طارئة ، فقد يرغبون في محاولة علاجه في المنزل.
و يمكن أن تساعد التمارين التالية في علاج ضيق التنفس في المنزل:
1. التنفس العميق
يمكن أن يساعد التنفس بعمق من خلال البطن الشخص على التحكم في ضيق التنفس.
و للقيام بذلك في المنزل ، يجب:
- الاستلقاء و وضع اليدين على البطن
- تنفس بعمق من خلال أنفك ، و حاول توسيع البطن و ترك الرئتين تمتلئ بالهواء
- احبس أنفاسك لبضع ثوان
- قم بالزفير ببطء من خلال الفم ، لتفريغ الرئتين
- كرر هذا النمط لمدة 5 إلى 10 دقائق
و يمكن أداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، أو كلما عانى الفرد من ضيق في التنفس. و من الأفضل الاستمرار في التنفس ببطء و بسهولة و بعمق و ليس بسرعة.
2. تنفس الشفة المزمومة Pursed-lip breathing
تمرين التنفس الآخر الذي يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس، هو تنفس الشفة.
يساعد تنفس الشفة االمزمومة على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفس الشخص. و سيكون هذا مفيد بشكل خاص إذا كان سبب ضيق التنفس هو القلق.
و لمحاولة تنفس الشفة في المنزل ، يجب على الشخص:
- الجلوس في وضع مستقيم على كرسي مع ارخاء الأكتاف
- اضغط (زم) على شفتيك معاً ، مع ترك فجوة في المنتصف
- استنشق (خذ الشهيق) من خلال الأنف لبضع ثوان
- ازفر برفق من خلال الشفاه المزمومة مع العد حتى أربعة
- استمر في الاستنشاق و الزفير بهذه الطريقة لمدة 10 دقائق
و يمكن للناس تجربة هذا التمرين في أي وقت يشعرون فيه بضيق في التنفس ، و يمكن تكراره طوال اليوم حتى يشعرون بالتحسن.
3. إيجاد وضعية مريحة و داعمة للتنفس
يمكن أن يساعد العثور على وضع مريح و مدعوم للوقوف أو الاستلقاء على الاسترخاء و التقاط الأنفاس. و إذا كان سبب ضيق التنفس هو القلق أو الإجهاد المفرط ، فإن هذا العلاج مفيد بشكل خاص.
و يمكن للوضعيات التالية أن تخفف الضغط على الشعب الهوائية و تحسن تنفسه:
- الجلوس للأمام على كرسي ، و يفضل أن يكون الرأس مدعوماً بطاولة
- الاستناد إلى الحائط بحيث يتم دعم الظهر
- الوقوف مع دعم اليدين على منضدة لتخفيف الوزن عن القدمين
- الاستلقاء مع دعم الرأس و الركبتين بوسائد
4. التنفس باستخدام مروحة
وجدت الأبحاث أن استخدام مروحة يدوية لنفخ الهواء عبر الأنف و الوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس.
فالشعور بقوة الهواء أثناء الاستنشاق، يجعل الشخص يشعر و كأن المزيد من الهواء يدخل.
و قد وجد أن العلاج فعال في تقليل الإحساس بضيق التنفس.
و مع ذلك ، لم يجد الباحثون أن استخدام مروحة في الواقع يحسن الأعراض عندما تكون ناجمة عن حالة كامنة.
5. استنشاق البخار
يمكن أن يساعد استنشاق البخار في الحفاظ على نظافة الممرات الأنفية ، مما يساعد على التنفس بسهولة أكبر. و من الممكن أن تؤدي الحرارة و الرطوبة الناتجة عن البخار أيضاً إلى تفكيك المخاط في الرئتين ، مما قد يقلل أيضاً من ضيق التنفس.
و لتجربة استنشاق البخار في المنزل ، يجب على الشخص:
- ملء وعاء بماء شديد السخونة
- أضافة بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور العطري
- وضع الوجه على الوعاء مع تغطية الرأس بمنشفة
- أخذ نفس عميق و استنشاق البخار
و من المهم التأكد من ترك الماء ليبرد قليلًا إذا كان قد غلي للتو. و إلا فقد يتسبب البخار في حرق الجلد.
6. شرب القهوة السوداء
قد يساعد شرب القهوة السوداء في علاج ضيق التنفس ، حيث يمكن أن يقلل الكافيين الموجود بها من إجهاد العضلات في مجرى الهواء.
و قد توصلت بعض الأبحاث إلى أن تأثيرات الكافيين تحسن بشكل طفيف طريقة عمل مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بالربو. و ربما يكون هذا كافياً لتسهيل امتصاصها للهواء.
و مع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلب الشخص. و بالتالي سيكون من الأفضل مراقبة تناول الكافيين عند تجربة هذا العلاج ، للتأكد من عدم شرب الكثير.
7. تناول الزنجبيل الطازج
قد يساعد تناول الزنجبيل الطازج أو إضافة القليل منه إلى الماء الساخن كمشروب، في تقليل ضيق التنفس الناجم عن عدوى الجهاز التنفسي.
غذ أظهرت إحدى الدراسات أن الزنجبيل قد يكون فعالاً في مكافحة فيروس RSV ، و هو سبب شائع لالتهابات الجهاز التنفسي.
تغيير نمط الحياة
اعتماداً على سبب ضيق التنفس ، قد تكون هناك تغييرات يمكن أن يقوم بها الأشخاص في نمط حياتهم لتحسين أعراضهم.
و تشمل هذه التغييرات:
- إنقاص الوزن: إذا ارتبطت السمنة بمشاكل في التنفس
- ممارسة الرياضة: لتحسين مستويات اللياقة البدنية
- تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أو على ارتفاعات عالية
- الإقلاع عن التدخين و تجنب التدخين السلبي
- تجنب المواد المسببة للحساسية و الملوثات
- الالتزام بخطط العلاج للحالات الأساسية
أسباب ضيق التنفس
قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة و لمدة قصيرة فقط. و قد يعاني منه آخرون بشكل أكثر انتظاماً. و ربما يكون لضيق التنفس الذي يحدث بانتظام سبب شائع ، أو قد يكون نتيجة لحالة أساسية أكثر خطورة.
مما يعني أن ضيق التنفس الذي يحدث فجأة أن الشخص بحاجة إلى علاج طارئ. و هنا سنستكشف الأسباب المختلفة وراء ضيق التنفس أدناه.
الأسباب الشائعة
يمكن أن يكون سبب ضيق التنفس الذي يحدث بين الحين و الآخر بسبب:
- زيادة الوزن أو فقدان الشكل
- التدخين
- مسببات الحساسية أو الملوثات في الهواء
- الحرارة العالية
- التمرين الشاق
- القلق
الظروف الأساسية
قد يكون سبب ضيق التنفس المنتظم هو حالة أكثر خطورة تؤثر على القلب أو الرئتين.
و كما هو معروف فإن القلب و الرئتان يساعدان في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم و التخلص من ثاني أكسيد الكربون. و على هذا النحو ، يمكن أن تؤثر الظروف التي تؤثر على كيفية عملها أيضاً على تنفس الشخص.
و للعلم تشمل الحالات الأساسية التي تؤثر على القلب و الرئتين و التي يمكن أن تسبب ضيق التنفس ما يلي:
- الربو
- فقر الدم
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD chronic obstructive pulmonary disease)
- وظيفة القلب غير طبيعية
- سرطان الرئة
- أمراض الرئة مثل ذات الجنب pleurisy أو السل tuberculosis
الأسباب الحادة لضيق التنفس
هناك أيضاً بعض أسباب ضيق التنفس الحاد أو المفاجئ التي تشير إلى حالة طبية طارئة.
و تشمل هذه:
- رد فعل تحسسي شديد
- الاختناق
- السكتة القلبية
- النوبة القلبية
- تضخم القلب
- تجلط الدم في الرئتين
- الالتهاب الرئوي
- التسمم بأول أكسيد الكربون
- استنشاق (دخول) جسم غريب في الرئتين
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يعاني بعض الأشخاص من ضيق خفيف في التنفس بشكل منتظم و بالتأكيد سيتم تشخيص السبب من قبل الطبيب.
و إذا قام الطبيب بتشخيص السبب بالفعل ، فإن تجربة أحد العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مساراً آمناً للتنفيذ.
أما عندما يعاني الشخص من ضيق في التنفس لأول مرة دون معرفة السبب ، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب.
و يمكن للطبيب فقط أن يعطي التشخيص المناسب.
و في بعض الحالات ، يكون ضيق التنفس سبباً للقلق الفوري. و بالتالي يجب على الشخص أن يطلب العناية الطبية على الفور إذا:
- عانى من ضيق مفاجئ و شديد في التنفس
- إذ أحس بضيق أو ألم في الصدر
عزيزي القارئ
لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.
كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.
ننصحك بقراءة المقالات التالية :
ضيق التنفس: 7 وصفات منزلية مفيدة له
المصادر
الوسوم
المؤلف
هدفنا إغناء المحتوى العربي لأن القارئ العربي يستحق المعلومة الصحيحة والمفيدة، و التي تنشر الآن في أهم المواقع العالمية ،
