صورة الجسد : كيف أتعامل صورة جسدي ؟

كيف يمكن لمواجهة صورة الجسد الخاصة أن تقلل من النقد الذاتي.

ربما السؤال المهم و المحفز سيكون، ماذا ترى عندما تنظر في المرآة؟ 

و على الغالب، يرى معظم الناس على الأقل جزءاً أو مظهراً واحداً من مظهرهم الجسدي لا يحبونه.

و بالتأكيد فإن التعرض المستمر لصور وسائل التواصل المثالية، للكمال البشري، و التي لا تشوبها شائبة يمكن أن يبقينا على وعي بأوجه قصورنا الجسدية.

و بالطبع إن المجلات التي تستهدف النساء، تدافع عن حب الذات و عن القبول. 

و مع ذلك غالباً ما تمتلئ هذه المجلات بمقالات حول كيفية الحصول على جسم صيفي مثير ، ارداف أفضل ، عضلات بطن مسطحة ، خصر نحيل ، ذراع ناعم ، و قامة طويلة. 

في ضوء هذه الرسائل المنتشرة في كل مكان ، سيكون من غير المستغرب أن نرى عدداً متزايداً من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في صورة الجسد.

اضطراب تشوه صورة الجسد

تعمل هذه المشاكل على تشغيل نطاق واسع من إزعاج بسيط بسبب عيب صغير، إلى تطوير هوس بجزء من الجسد، يتدخل في كل لحظة يقظة.

و بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب تشوه الجسد (BDD body dysmorphic disorder) ، تأتي العيوب الجسدية الحقيقية أو المتخيلة لحكم حياتهم. 

و يعاني واحد في المائة من السكان (في الولايات المتحدة الأمريكية لوحدها) - رجالاً و نساءً على حدٍ سواء - من اضطراب تشوه الجسد، و هو اضطراب في الصحة العقلية يتميز باستمرار الهوس بجزء أو أكثر من أجزاء الجسم ، مما يتسبب في ضائقة شديدة تتعارض مع الأداء اليومي. 

قد يكون هذا الجانب الخاص من جسمهم غير موجود ، أو بالكاد يمكن رؤيته من قبل الآخرين.

يتعامل الأشخاص المصابون باضطراب التشوه الجسدي مع الأعراض التي تتجاوز القلق عندما ينظرون في المرآة ؛ و يكون لديهم هاجس دائم المظهر بمظهرهم. 

و هنا نستعرض خمس خصائص رئيسية تميز اضطراب تشوه صورة الجسد عن متوسط ​​مدى الانزعاج مع المظهر الجسدي.

1. يعاني مرضى اضطراب تشوه صورة الجسد من الانشغال المستمر بجزء معين من الجسم (تشمل المناطق الشائعة الشعر أو الجلد أو الأنف أو الصدر أو المعدة). و غالباً ما يمكنهم التركيز على جزء معين من الجسم لساعات أو حتى لأيام متتالية.

2. قد يكون العيب الذي يعتقدونه مجرد نقص بسيط ، أو غير مرئي تماماً ، و لا يلاحظه الآخرون بشكلٍ عام.

3. إن انشغالهم بالخلل المُدرَك يتعارض مع حياتهم اليومية، لأنهم لا يستطيعون التركيز على أي شيء سوى عيبهم المُتَصوَّر.

4. يعاني الذين يختبرون القلق الاجتماعي social anxiety و يميلون إلى تجنب المواقف الاجتماعية خوفاً من أن يرى الآخرون عيوبهم ثم يسخرون منهم و يرفضونهم.

5. يعاني من يعانون من السلوكيات القهرية أو المتكررة compulsive or repetitive behaviors، مثل الاستمالة المفرطة excessive grooming، و محاولة تمويه الخلل بمستحضرات التجميل ، و السعي إلى الجراحة و التغيرات الجسدية الأخرى. و للعلم توفر هذه السلوكيات راحة مؤقتة فقط في أحسن الأحوال.

طرق العلاج

لقد اكتشف الباحثون أن الذين يعانون من اضطراب تشوه صورة الجسد BDD لديهم عدد من صعوبات المعالجة البصرية.

و تجدر الإشارة إلى أنه نظراً لأنهم عادة ما يركزون على جانبٍ واحدٍ محددٍ من مظهرهم ، فإن انتباههم و معالجتهم البصرية يمكن أن تصبح ثابتة و ضيقة للغاية. 

و يكون لديهم صعوبة في رؤية الصورة الكاملة لأنفسهم.

كذلك يكون لديهم أيضاً صعوبة في التعرف على عواطفهم عندما ينظرون في المرآة.

و قد تم اقتراح أن اضطراب تشوه صورة الجسد قد يكون دفاعاً إدراكياً perceptual defense يحمي الناس من الشعور بأشد المشاعر إثارةً للقلق.

و يتضمن العلاج التعرض للمرآة Mirror exposure therapy ، مطالبة المرضى بمراقبة أنفسهم بشكل متكرر و لفترات طويلة في مرآة كاملة الطول. 

في البداية ، تثير صورة المرء المشاعر السلبية و الأفكار النقدية.

و من ثم ، مع علاج التعرض للمرآة لفترات طويلة و متكررة ، تتغير التفاعلات السلبية و تقل من خلال التعود - أي من خلال التعرض المتكرر ، و يتلاشى الارتباط بين رد فعلهم السلبي، و رؤية الجانب المحدد لمظهرهم. 

و للعلم فقد تم استخدام العلاج بالتعرض المرآة بشكل فعال لعلاج اضطراب تشوه صورة الجسد بالتزامن مع العلاج السلوكي المعرفي.

و من خلال النظر مباشرة في المرآة و وصف ما يراه الشخص مع المعالج - يتم استخدام المرآة كأداة لتحدي رؤيتهم المشوهة لأنفسهم.

لقد استخدام المرايا لعلاج تشوهات صورة الجسد لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل eating disorders. 

فقد يرى المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل أنهم بدينون جداً على الرغم من أنهم يكونون في الواقع نحيفين تماماً.

و للأسف فإن المعالجين و الأحباء يكونون غير قادرين على إقناعهم بالحقيقة – و لكنهم غالباً ما يمكنهم الوصول إلى هذا الإدراك لأنفسهم بمساعدة مرآة و معالج داعم.

و حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل صورة الجسد المتعبة ، فإن النظر في المرآة يمكن أن يخلق موجة من الانزعاج أو النقد.

و قد وجدت الأبحاث أن التعرض لمرآة يمكن أن يقلل حتى هذه التقييمات النقدية السلبية الشائعة. 

على سبيل المثال ، طلب ستيفان هوفمان Stefan G Hofmann و نينا هاينريش Nina Heinrichs  من طلاب الجامعات تسجيل سمات الذات الإيجابية و السلبية بعد الجلوس أمام مرآة لمدة خمس دقائق.

و كنتيجة للبحث أظهر الأفراد الذين لديهم تعرض سابق للمرآة توازناً أكبر بين البيانات الذاتية الإيجابية والسلبية وعدد أقل من الانتقادات الذاتية، من أولئك المشاركين دون التعرض السابق للمرآة،

أي أنه مع اكتساب الأشخاص المزيد من الخبرة في النظر إلى المرآة ، فقد طوروا رؤية أكثر توازناً لأنفسهم.

عزيزي القارئ

لأننا نهتم، نتمنى أن تكتب لنا في التعليقات عن المواضيع التي ترغب و تهتم بها لنتمكن من تقديمها لك، لرغبتنا في أن يعبِّر موقعنا عن اهتمامات القارىء العربي.

كما ونرجوا منك مشاركة المقال في حال أعجبك المحتوى.  

  ننصحك بقراءة المقالات التالية :

لا يمكنك كسب احترام للذات بشكلٍ مبالغ فيه

7 دروس لـ العناية الذاتية من الممكن أنك نسيتها أو ربما لم تسمع بها قط

بناء الثقة بالنفس و احترام الذات