لماذا يعتبر النوم أمراً مهماً بالنسبة لـ إنقاص الوزن ؟

تعلم كيفية الحصول على نوم أفضل لـ إنقاص الوزن

إن معركة إنقاص الوزن هي معركة شاقة بالفعل. و إذا كنت لا تحصل على ليلة نوم جيدة ، فسيكون التحدي أكبر.

و بالتالي فلن تكون لديك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة أو إعداد طعام صحي إذا كنت منهكاً من عدم النوم بشكلٍ جيد.

إذاً كيف تنام بشكل أفضل لتحصل على الراحة الأساسية التي تحتاجها؟

نرجوا أن تستخدم النصائح التي سنوردها  في المقال، لتحصل على نوم أفضل في الليل، و الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

لماذا يعتبر النوم أمراً مهماً لـ إنقاص الوزن؟

تشير العديد من الدراسات الجديدة إلى أن النوم يلعب دوراً رئيساً و حيوياً في قدرتنا على اتخاذ خيارات طعام أفضل.

لذلك إذا كنت تعاني من نقص في قوة الإرادة، و ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، فربما سيكون تعلم كيفية النوم بشكلٍ جيد هو أفضل رهان لك.

و بالتأكيد فإن السبب وراء ذلك سيدور حول هرمون يدعى الـ جريلين Ghrelin.

و للعلم فإن هرمون الجريلين هرمون ينتج عن المعدة عندما تكون فارغة.

و ينتقل غريلين عبر مجرى الدم إلى المخ حيث يحفز الخلايا العصبية في منطقة ما تحت المهاد للإشارة إلى الجوع.

و لهذا السبب ، فغالباً ما يسمى الـ جريلين بـ "هرمون الجوع" hunger hormone.

في عام 2010 ، وجدت دراسة بحثية أنه عندما يكون لدى الأشخاص مستويات أعلى من الجريلين ، فإنهم على الأرجح يشتهون الحلويات و الوجبات السريعة junk food.

و قد اقترح العالم توني جولدستون Tony Goldstone (دكتوراه في الطب) ، أنه إذا تمكنا من العثور على دواء لمنع إفراز الجريلين ، فقد نتمكن من الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، و بالتالي سنتمكن من مساعدة الناس على إنقاص الوزن.

ولكن هل يمكن لغفوة قصيرة أن تشعرك بشكلٍ أفضل من أخذ حبوب الدواء؟ 

وجدت دراسة أخرى نشرت في Obesity Reviews أن أخذ غفوة قصيرة، قد يكون له نفس فعالية تخفيض مستويات الجريلين. كذلك فقد وجد باحثون من جامعة ولاية لويزيانا Louisiana State University أن تقنيات إدارة الإجهاد مثل النوم، و ممارسة التمارين الرياضية، تساعد على تقليل مستويات الجريلين، و كذلك تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام (التي تترافق معها).

و لكن أقوى صلة بين النوم و تناول الطعام قد جاءت من خلال البحث الذي قام به باحثون من مركز مستشفى سانت لوك – روزفلت St. Luke's - Roosevelt Hospital Center و جامعة كولومبيا Columbia University في نيويورك بفحص التصوير بالرنين المغناطيسي على الأشخاص الذين حرموا من النوم. و قد وجدوا أنه عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، فإنهم يتوقون إلى المزيد من الوجبات السريعة junk food.

كيف يمكنك النوم بشكلٍ أفضل لـ إنقاص الوزن

إن معظمنا لا يقضي الوقت المناسب في قراءة المجلات العلمية للبحث عن نصيحة بخصوص إنقاص الوزن ، لذلك قد يكون من الأسهل أخذ مشورة فقدان الوزن من خبير لياقة مشهور.

تقول كريس فريتاج Chris Freytag و هو خبير الصحة و العافية ذو العشرين من 20 عاماً من الخبرة في هذه الصناعة أنها: "عندما أخبر النساء أنهن سوف يأكلن أقل عندما ينمن أكثر ، فقد شنَّفن آذانهن!".

و توضح كريس أنه يمكننا إعادة شحن بطاريتنا (الطاقة????) بإحدى الطرق الثلاث: 

عن طريق ممارسة الرياضة 
أو تناول الطعام 
أو النوم. 
و تقول كريس أيضاً: إذا لم نحصل على نوم جيد (في الليل) ، فمن المحتمل أن نتزود بالطاقة عن طريق الأكل الزائد. 

إذاً كيف يمكننا تحسين نوعية نومنا؟ 

تقدم كريس هذه النصائح المفيدة للنوم بشكل أفضل و التزود بالطاقة المناسبة و إعادة الشحن بشكلٍ جيد.

• تقييم البيئة الخاصة بك: إذا كنت لا تستطيع الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم في الليل ، فلا تيأس لذلك.

و هنا تذكرنا كريس أن نوعية النوم هي التي تهم أكثر من كميتها. و تقول: "إن مجرد الاستلقاء لمدة ثماني ساعات لا يعني أنك تنام لمدة ثماني ساعات".

و بالتالي فتتضمن نصائحها لتحسين النوم، إجراء بعض التغييرات البسيطة على بيئتك،  من ذلك:

• قلل التشتيت ، مثل الضوء أو الضوضاء (مثلاً الصادرة من التلفزيون).

• لا تشحن الملحقات الإلكترونية بجوار سريرك.

• استثمر في مرتبة (فِراش) عالية الجودة لتحقيق أفضل وضعية للنوم.

• تخطي وجبة آخر الليل (الخفيفة): إذا وجدت نفسك تتوق إلى وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فتقترح عليك كريس محاولة تخطيها و التزود بالطاقة، من خلال النوم بدلاً من ذلك.

و في هذا الخصوص توضح كريس أنه عندما لا يتم إعادة شحن أجسامنا أثناء النوم ، فإننا نبحث عن الطاقة في شكل آخر: الطعام.. مثلاً! وتقول: "يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يكونون متعبين".

و لكن إذا كنت تحتاج حقاً إلى وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم ، فإنها تنصح بالابتعاد عن تناول الشوكولاتة و تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان أو قطعة من الخبز المحمص. إذ أن هذه الأطعمة سوف تبقيك راضياً لفترة أطول من الزمن.

• احترم عاداتك في النوم: اعمل وفقاً لإرشاداتك الخاصة لإعادة شحن بطاريتك الحيوية. و هذا قد يعني ضبط عاداتك اليومية. على سبيل المثال ، يجد بعض الناس أن التمرين في وقت متأخر من الليل يعرقل النوم الجيد ليلاً.

و لكن بالنسبة للآخرين ، فإن التمرين في الصباح الباكر غير مقبول. و هنا تقول كريس إن الأمر المناسب في ذلك أن تبحث في أسلوب حياتك للعثور على ما يفي بالغرض.

و من خلال تعلم النوم بشكل جيد ، قد تكتسب الطاقة التي تحتاجها للاستثمار في جوانب أخرى من صحتك. و قد تجد أن شهيتك – و حجم بيجامتك ????– قد تضاءل في الوقت نفسه.