تخفيف التوتر : ثلاثة 3 مكملات عشبية لتخفيف التوتر

مما لا شك فيه أننا جميعاً ندرك أن تناول المكملات من أجل التوتر والقلق stress ليس كفيلاً بمعالجة المشكلة بالفعل – و كما هو الحال مع العديد من الحالات الطبية إن لم يكن معظمها ، فلا يوجد علاج للتوتر.

ولكن عندما يتعلق الأمر بمساعدة جسمك في الدفاع ضد الآثار الضارة و المؤذية  للتوتر ، فإن هناك بعض المكملات العشبية herbal supplements التي تعد مبشرة في هذا المجال .

فهي تحتوي على الأعشاب التي يعتقد أنها تعمل كمواد مكيفة adaptogens - و هي مواد طبيعية قد تساعد جسمك "على التكيف" مع التوتر و القلق بالإضافة إلى كونها ذات تأثير أكثر طبيعية على الجسم  .

لذا ، إذا لم تكن جهودك المبذولة في سبيل إجراء تغييرات في نمط الحياة واستخدام تقنيات الاسترخاء ما يكفي لتخفيف إجهادك ، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك عن تناول المكملات العشبية herbal supplements لتخفيف التوتر.

ومع ذلك ، عليك أن تضع في اعتبارك أن تناول المكملات العشبية لهذا الغرض لم تتم دراسته بدقة في التجارب السريرية. وهذا يعني أنه ، حتى الآن ، لم يتم إثبات نجاح هذه المكملات.

استخدام المواد المكيفة Adaptogens  كمكملات في معالجة التوترو القلق :

نقوم في هذا المقال بإلقاء نظرة على العديد من الأعشاب التي غالباً ما تتواجد في المكملات الغذائية من أجل إدارة التوتر و القلق :

الروديولا Rhodiola

و هي عبارة عن عشبة تم استخدامها منذ فترة طويلة في الطب التقليدي في روسيا Russia  وبعض الدول الأوروبية European countries ، إذ من الممكن أن تساعد عشبة الروديولا في محاربة التعب و الإجهاد بين الناس الذين يعانون من الإجهاد المزمن (طويل الأجل) chronic (long-term) stress.

وعلى سبيل المثال ، فقد وجد الباحثون في دراسة صغيرة نشرت في عام 2009 ، أن تناول الروديولا بانتظام يقلل من التعب ويعزز الأداء العقلي لدى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق الناجم عن الإجهاد stress-induced burnout (حالة من الإنهيار الجسدي أو العقلي الناجم عن الإرهاق أو الإجهاد ).

حيث أظهرت نتائج الدراسة أن تركيز المشاركين الثلاثين الذين تناولوا مكملات الروديولا لمدة 28 يوماً تحسن بشكل أكبر من تركيز أولئك الذين تناولوا حبوب علاج وهمية placebo pill (و هي عبارة عن كبسولات لا تحتوي على المادة التي تخضع للدراسة) و ذلك خلال الفترة الزمنية ذاتها من الوقت.

الأشواغاندا Ashwagandha

لطالما تم التوصية بهذه العشبة في الأيورفيدا Ayurveda  (الطب التقليدي للهند) ، و يرجع ذلك إلى ما يسمى بالتأثير المنعش والمنشط لها .

وعلى الرغم من أن عدداً من الدراسات التي أجريت على الحيوانات قد أظهرت أن عشبة الأشواغاندا تقدم فوائد كبيرة للتكيف adaptogenic benefits ، إلا أنه لا يوجد هناك دليل علمي بعد على آثار مكافحة التوترو القلق على البشر ، هذا إن وجدت .

الجينسنغ Ginseng

غالباً ما يتم الثناء و الإشادة  بنبات الجينسنغ و خاصة جينسنغ الباناكس Panax ginseng (والمعروف أيضاً باسم الجينسنغ الكوري أو الآسيوي أو الصيني و هو عشب بأوراق نخيل معقدة وزهور خضراء صغيرة وجذور عطرية متشعبة يعتقد أن لها قوى طبية) بفضل خصائصه المضادة للتوتر و القلق .

ومع ذلك ، فهناك عدد قليل جداً من الدراسات التي كشفت عن آثاره التكيفية adaptogenic لدى البشر.

ففي دراسة أجريت عام 2003 على الفئران ، وجد الباحثون أن الجرعات المنتظمة من للجينسنغ الكوري (باناكس) أظهرت دوره في الحماية من بعض الآثار الضارة للتوتر و القلق المزمن.

المزيد من الطرق لإدارة التوتر و القلق بشكل طبيعي

 على الرغم من أن تناول المكملات العشبية قد يساعدك على إدارة التوتر والقلق  ، إلا أنه من الممكن أن العلاج بها بالنسبة لك قد يكون ناجحاً أو لا ، كما رأينا سابقاً . لذلك فإن ما سيجعل الأمر ينجح و يساعدك  في التركيز بشكل أفضل على مساعدة نفسك في تخفيف التوتر ، هو :

1. تحديد "محفزات و مسببات" التوتر و القلق " stress triggers" ( و هي الأشياء التي تسبب لك التوتر و"تحثك على الخروج" في المنزل ، في العمل ، و / أو في أجزاء أخرى من حياتك) 
2. إيجاد واستخدام طرق ووسائل لتقليل آثار محفزات التوتر و القلق و الحد منها .

وقد ترغب أيضاً في التفكير بشأن التخفيف من وطأة التوتر من خلال تدريب العقل والجسم على ممارسة تقنيات معينة مثل اليوغا yoga ، والتأمل meditation ، وممارسة التاي تشي tai chi, وتقنية الصور الموجهة  guided imagery( وهي استخدام الكلمات والموسيقى لاستحضار سيناريوهات خيالية إيجابية في موضوع ما بهدف إحداث بعض التأثير المفيد), والارتجاع البيولوجي biofeedback (و هي استخدام المراقبة الإلكترونية لوظيفة جسدية تلقائية بشكل طبيعي من أجل تدريب شخص ما على السيطرة الطوعية على هذه الوظيفة).

لماذا يعد القلق و التوتر عاملاً خطراً لبعض المشاكل الصحية الخطيرة ؟

يعد الإجهاد أحد عوامل الخطر المؤكدة للعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك الاكتئاب depression وأمراض القلب heart disease ، وقد يسهم في مشاكل صحية أخرى مثل الأرق insomnia  وارتفاع ضغط الدم high blood pressure .

ولذلك ، و من أجل جميع الأسباب السابقة بل و أكثر ، من المهم العمل مع طبيبك لإدارة التوتر طويل الأجل long-term stress .

و في حال كنت تفكر في تناول مكمل ما لمعالجة التوتر و القلق - أو أي مشكلة صحية أخرى - تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في استخدامه.

كما عليك أن تضع في اعتبارك أيضاً أن تأثيرات الاستخدام طويل المدى للمكملات الغذائية لإدارة التوتر غير معروفة حتى الآن .

المصدر