6 طرق للتعامل مع الوحدة

يعاني الجميع تقريباً من الشعور بـ الوحدة من وقت لآخر ، مع إدراك العديد من الأشخاص -بشكلٍ خاص- لمشاعر الوحدة خلال موسم العطلات و أثناء أوقات التوتر الشديد.

و في حين أن العدد الهائل من الأشخاص الذين يعانون من الشعور بـ الوحدة كبير جداً ، فإن الناس لا يتحدثون دائماً عن مشاعر الوحدة و لا يعرفون ماذا يفعلون بهذه المشاعر.

كيف يمكن للوحدة أن تؤثر على الناس

بخلاف كونه مؤلماً عاطفياً ، يمكن أن يؤثر الشعور بـ الوحدة على الناس بطرق عديدة:

• الألم الجسدي: تظهر الأبحاث، أن مناطق الدماغ التي تتعامل مع الإقصاء الاجتماعي هي نفس المناطق التي تعالج الألم الجسدي ، و تضيف هذه الأبحاث تفسيراً علمياً لتجربة "القلب المكسور" broken heart الرومانسية غالباً.

• الاكتئاب: وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الوحيدين أظهروا أعراض اكتئاب أكثر ، بينما يميل الأشخاص المنعزلين و المكتئبين على حد سواء إلى تجربة "تعاون" أقل في التفاعلات الاجتماعية.

و كذلك فقد وجدت الأبحاث أيضاً أن الاكتئاب و الوحدة يمكن أن تتغذى على بعضهما البعض ، و يديم كل منهما الآخر.

• الصحة الجسدية: ربطت العديد من الدراسات التوتر العاطفي emotional stress بالمناعة المكتئبة depressed immunity.

و تربط الأبحاث الأخرى الوحدة و الاكتئاب مع ضعف الصحة و العافية. و هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة معرضون لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الشعور بـ الوحدة

إذا كنت تشعر بالوحدة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك.

الانضمام إلى درس أو كورس

سواء أكان ذلك درساً فنياً أو درساً رياضيًا أو صفاً في كلية المجتمع المحلي ، فإن الانضمام إلى فصل دراسي يمكنك تلقائياً من مقابلة مجموعة من الأشخاص الذين قد يشاركونك واحداً على الأقل من اهتماماتك.

و يمكن أن يوفر ذلك أيضاً شعوراً بالانتماء، لكونك جزءاً من مجموعة. و هذا يمكن أن يحفز الإبداع ، و يمنحك شيئاً تتطلع إليه خلال النهار ، و يساعد على تجنب الشعور بالوحدة.

تطوع

إن كونك متطوعاً لقضية تؤمن بها يمكن أن يوفر نفس الفوائد مثل حضور فصل دراسي – مثل لقاء الآخرين ، و الانضمام إلى مجموعة ، و خلق تجارب جديدة – و أيضاً يمكنك من الاستفادة من فوائد الإيثار ، و يمكن أن يساعدك في العثور على معنى أكثر في حياتك، و كلاهما يمكن أن يجلب المزيد من السعادة و الرضا عن الحياة ، و كذلك يقلل من الشعور بـ الوحدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العمل مع الآخرين الذين لديهم القليل، في الشعور بامتنان عميق لما لديك في حياتك.

اعثر على الدعم عبر الإنترنت

نظراً لأن الشعور بـ الوحدة مشكلة منتشرة إلى حد ما ، فهناك العديد من الأشخاص عبر الإنترنت الذين يبحثون عن أشخاص للتواصل معهم.

و لكن يجب أن تكون حذراً بشأن من تلتقي بهم عبر الإنترنت (و لابد لك من تتذكر ، بأن لا تقدم أي معلومات شخصية مثل رقم حسابك المصرفي) ، و لكن يمكنك العثور على دعم حقيقي و تواصل، و صداقات دائمة من الأشخاص الذين تلتقيهم عبر الإنترنت.

تقوية العلاقات القائمة

ربما لديك بالفعل أشخاص في حياتك يمكنك التعرف عليهم بشكل أفضل ، أو علاقات مع العائلة يمكن أن تتعمق.

و إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لا تزيد من اتصالك و تواصلك مع الأصدقاء ، و الخروج معهم أكثر ، و إيجاد طرق أخرى للاستمتاع بعلاقاتك الحالية و تقوية الروابط مع من هم في حياتك في الوقت الحاضر؟

احصل على حيوان أليف

الحيوانات الأليفة – و خاصة الكلاب و القطط - تحمل الكثير من الفوائد ، و يمكن أن يكون التخلص من الشعور بـ الوحدة هو أحدها. إ

ذ أن الاعتناء بحيوان أليف قد يجمع بين مزايا الإيثار والرفقة ، و يساعد على الابتعاد عن مشاعر الوحدة السلبية.

و يمكن أن يوصلك مع أشخاص آخرين - المشي مع الكلب يفتح لك مجتمعاً من مشاة الكلاب الآخرين ، و ربما يكون الكلب اللطيف مغناطيساً للناس ، مما يقود إلى التفاعل مع الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر الحيوانات الأليفة حباً غير مشروط ، و الذي يمكن أن يكون بلسماً مهماً للوحدة.

ابحث عن معالج Therapist

أظهرت الأبحاث أن الشعور بالوحدة و الأعراض الاكتئابية الخرى، يمكن أن يكون له تأثير تآزري لتقليل الرفاهية ، مما يعني أنك كلما كنت وحيداً أكثر، كلما شعرت بالاكتئاب والعكس بالعكس.

و قد وُجد أيضاً أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة يميلون إلى الشعور بالوحدة، أكثر من الآخرين عندما يكونون مع أشخاص آخرين ، مما يعني أنه حتى عندما يكونون مع أشخاص آخرين ، يميل الأشخاص بالوحدة إلى الحفاظ على وحدتهم إلى حد ما.

و لهذا السبب ، لا يكفي مجرد "الخروج من هناك" و التعرف على أشخاص آخرين في بعض الأحيان.

و إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون من الجيد البحث عن علاج نفسي للمساعدة في التخلص من الشعور بالوحدة ، خاصة إذا كنت تشعر أيضاً بأعراض الاكتئاب ، مثل فقدان المتعة في فعل الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.

و يمكن أن تساعدك بعض أشكال العلاج ، و خاصة العلاج السلوكي المعرفي CBT cognitive behavioral therapy، على تغيير أفكارك، و كذلك أفعالك لمساعدتك ليس فقط على الشعور بوحدة أقل، بل للقيام بالمزيد في حياتك لمنع الشعور بالوحدة.

و مهما فعلت لمكافحة الوحدة ، فاعلم أنك لست وحدك حقاً ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بالاتصال أكثر.