الأحد , يناير 26 2020
الرئيسية / أرشيف الوسم : النوم

أرشيف الوسم : النوم

الاكتئاب

ما هي العلاقة بين الاكتئاب و النوم ؟

يمكن أن يؤثر النوم و الاكتئاب depression على بعضهما البعض. و يمكن أن يكون للإرهاق المفرط تأثير كبير على الصحة العقلية للشخص ، في حين أن ربما قد يواجه الشخص الذي يعاني من الاكتئاب، صعوبة في النوم. و وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية (الأمريكية) National Sleep Foundation (NSF) ، فعندما يعاني …

أكمل القراءة »
النوم

النوم المريح : خمسة عادات مسائية تخرب نومك

إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل في الليل ، فنحن نخبرك بما يتوجب عليك القيام به. كم مرة وجدت نفسك تكافح من أجل أن تنام ؟ ربما تتقلب في سريرك وتدور و تلتف تحت أغطيته ، غير قادر على النوم لأن عقلك يفكر باستمرار. أو ربما تستيقظ في منتصف …

أكمل القراءة »
السعال

10 طرق لتخفيف من السعال الليلي

كل شخص لديه سعال من وقت لآخر. و في الواقع ، يمكن أن يخدم السعال غرضاً مفيداً من خلال تخليص الرئتين من المهيجات أو المخاط الزائد. و قد يساعد السعال أيضًا في إزالة الجراثيم من الرئتين و منع العدوى. ولكن عندما يحدث السعال في الليل ، فإنه يمكن أن يقطع …

أكمل القراءة »
النوم

النوم و صحة الدماغ: قد يحفز النوم تنظيف الطاقة الإيقاعية (المتناغمة) في الدماغ

تساعد موجات السائل النخاعي cerebrospinal fluid الجديدة في تنظيف البروتينات الضارة و التخلص منها أثناء النوم. إذ أن دراسة حديثة وجدت أن هناك موجات قوية من السائل النخاعي (السائل الدماغي الشوكي) تتدفق إلى الدماغ أثناء مرحلة النوم التي لا توجد فيها حركة العين السريعة (غير نوم الريم) non-REM sleep  . …

أكمل القراءة »
النوم

النوم والعلاقات: خمسة أسباب تجعل من النوم أمراً جيداً لعلاقاتك

إنني عاشقةٌ للنوم. أحب الذهاب للنوم كل ليلة في ذات الميعاد والاستمتاع بليلة كاملة من النوم.  أخاطب زوجي قائلةً: احرمني من ساعة واحدة فقط من النوم الهانئ، وسترى كيف ستنقلب الأمور للأسوأ. و بقلة نومي أصبحت صحبتي سيئة – فأنا حادة وسريعة الغضب، وبالكاد أتمكن من متابعة محادثاتي، ناهيك عن …

أكمل القراءة »
النوم

النوم السريع : كيف تغفو خلال 10 ثوانٍ، 60 ثانية، 120 ثانية

ما هي أسرع طريقة لـ النوم ؟  هل تهدر الكثير من الوقت في محاولة النوم بدلاً من أنت تنام بسرعة؟  إذا كان جوابك نعم، فأنت لست وحدك. إن المحاولة الشاقة للغرق في النوم يمكن أن يسبب دورة من الطاقة القلقة التي تقلق الأعصاب، والتي بدورها تبقي عقولنا مستيقظة. و بالتأكيد …

أكمل القراءة »
النوم

النوم و الغذاء : هل تريد المساعدة في نوم جيد؟ إليك 9 مشروبات تساعد في ذلك

غالباً ما يتم اعتبار النوم لليلة كاملة بشكلٍ مريح و لطيف، كشيءٍ مهم جداً للصحة الجسدية و النفسية. و في هذا السياق يوصي خبراء الصحة بأن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عاماً لابد لهم من أن يحصلوا على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل …

أكمل القراءة »
النوم

لماذا يعتبر النوم مهماً لإنقاص الوزن ؟

تعلم كيفية الحصول على نوم أفضل لإنقاص الوزنيعد فقدان الوزن معركة شاقة و عسيرة . وإذا كنت ممن لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فسيكون عندها التحدي أكبر. إذ لن يكون لديك الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية أو إعداد طعام صحي إذا كنت منهكاً .  كيف تنام …

أكمل القراءة »
النوم

اضطرابات النوم sleep disorder – كيف تتغلب عليها؟

من الناحية المثالية ، ينبغي للمرء الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. و بالتالي فالحصول على نوم جيد ليلاً أمر ضروري للصحة العقلية والجسدية. ومع ذلك ، فقد يجد بعض الناس هذا الأمر صعب التحقيق. و قد يواجهون صعوبة في النوم أو أنهم …

أكمل القراءة »
التأمل

سر التأمل Meditation

هناك مصادرٌ لا حصر لها تصف الطريقة المثالية لـ التأمل والطريقة المثالية للجلوس في سكون وتحقيق ذلك الصفاء الذي يأتي مع عدم التفكير.  ومن التطبيقات، إلى المدونات الصوتية، إلى التأملات المرشدة في اليوتيوب، تم تطوير سوق كامل لتعليم شيءٍ بسيطٍ للغاية، وهو شيء تمارسه البشرية منذ آلاف السنين. إن الأمر …

أكمل القراءة »