الجمعة , نوفمبر 15 2019
الرئيسية / أرشيف الوسم : التوتر

أرشيف الوسم : التوتر

إدارة التوتر باستخدام التخيل الموجه أو الصور الموجهة

استخدام الصور الموجهة و الهادفة لإدارة التوتر و القلق  تعتبر الصور الموجهة تقنية فعالة في إدارة التوتر. و قد بقيت ذات شعبية كبيرة لعدة أسباب. إذ من الممكن أن تقوم هذه التقنية  بتهدئة جسمك بسرعة و كذلك تقوم بالمساعدة في استرخاء عقلك في وقت واحد. كما أن هناك متعة في …

أكمل القراءة »
الاسترخاء

تخفيض التوتر عن طريق الاسترخاء التدريجي للعضلات

يمكن تخفيض التوتر عن طريق الاسترخاء التدريجي للعضلات Progressive Muscle Relaxation PMR)) ، و هي تقنية فعالة للحد من التوتر الكلي للجسم بالإضافة إلى الضغط النفسي . و تشتمل هذه التقنية البسيطة على انقباض (شد) واسترخاء جميع العضلات الرئيسية في جسمك بالترتيب من رأسك إلى أخمص قدميك. و عن طريق …

أكمل القراءة »
العلاج

كيف تختار تطبيق العلاج المناسب (Therapy App)؟

يتواجد هذه الأيام  تطبيق لكل شيء تقريباً ، ومن ضمن ذلك تطبيقات العلاج. و لم تعد المساعدة في مجال الصحة العقلية mental health استثناءً.  فإذا كنت تشعر بالتوتر وترغب في التأمل، فيوجد هناك تطبيق ( app) لذلك. أما إذا كنت تريد أن تبعث برسائل نصية إلى المعالج،  فهناك تطبيق لذلك …

أكمل القراءة »
الدماغ

الدماغ الصحي : أفضل عشرة أطعمة صحية لدماغ الأطفال

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ليس جيداً لأجسام الأطفال فحسب ، بل إنه جيد أيضاُ لصحت الدماغ لديهم . فيمكن للأطعمة الصحية الصحيحة تحسين وظائف المخ والذاكرة والتركيز. فـ الدماغ مثله مثل الجسم يمتص العناصر الغذائية من الأطعمة التي نتناولها ، وهذه “الأطعمة الفائقة” العشرة التي سنعرضها في المقال …

أكمل القراءة »
الثقة

كل ما أخبروك به عن الثقة مجرد خطأ

ما الشيء الذي تظن أن الناس يشعرون بأنهم أكثر قلقاً و توتراً منه في حياتهم المهنية؟إن المشكلة الأكثر شيوعاً، و التي يواجهها الناس في العمل هي قلة الثقة بالنفس. فقد يفترض البعض أن كره الوظيفة ، أو التعامل مع الإحباط من أجل إيجاد وظيفة جديدة سيكون على رأس قائمة أسباب …

أكمل القراءة »
الحياة

إذا لم تكن تستمتع بـ الحياة ، فأنت تعيشها بطريقة خاطئة

الحياة هي أندر شيء في العالم. فمعظم الناس موجودة، وهذا كل شيء. – أوسكار وايلد Oscar Wilde إذا لم تكن الظروف خارجة عن إرادتك ، ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك ، فهذا الكلام يحمل في طياته الكثير من الصِحة . فالحياة هي عبارةٌ عن  دورة من الأوقات الجيدة …

أكمل القراءة »
المشاعر السلبية

التخلي عن المشاعر السلبية

بدلاً من الابتعاد عن المشاعر السلبية التي لا تريد مواجهتها ، اتجه ببطء نحو تجربتها. فإنه لا يتعين عليك مواجهتها بشكل حرفي و وجهاً لوجه، ولكن في النفس الوقت لاي نبغي أن تتجنب المشاعر السلبية. أود أن أدعوكم جميعاً اليوم  للمشاركة في تجربة أجريتها على مدار الثلاثين عاماً الماضية على …

أكمل القراءة »
التنفس

التنفس الصحيح لنوم مريح … سبعة تمارين مهمة

تعلم كيف توجه الاسترخاء لديك من خلال التنفس الصحيح يمكن أن تكون تمارين التنفس مفيدة في تقليل التوتر والقلق ويمكن أن يكون لها دور كبير في مساعدتك على الاسترخاء أثناء النوم. و يمكنك القيام بتمارين التنفس السبعة التالية بسهولة بمفردك، و التي بدورها ستساعد في تشجيع جسمك وعقلك على الاسترخاء …

أكمل القراءة »
الثوم

فوائد الثوم و آثاره الجانبية

إن الثوم الذي يعتبر نبات طبي قديم، والذي يشار إليه عادة باسم الثوم السحري وموطنه آسيا الوسطى تم اكتشافه منذ حوالي ثلاثة آلاف 3,000 عام. حيث إنه مزود -بشكلٍ كبير- بخصائص مضادة للبكتيريا وينتمي إلى عائلة البصل، ويزرع -ويستورد- في جميع أنحاء العالم. ويستخدم الثوم على نطاق واسع في المطبخ …

أكمل القراءة »
التوتر

فوائد الحد و التخفيف من التوتر القائم على الوعي

يعرف الحد من الإجهاد و التوتر القائم على الوعي والإدراك Mindfulness-Based Stress Reduction على أنه نهج علاجي يجمع بين التأمل واليوغا. ويهدف مصطلح الحد من الإجهاد القائم على الوعي والذي وضعه و طوره الدكتور جون كبات-زين Dr. Jon Kabat-Zinn في سبعينيات القرن الماضي ، إلى مخاطبة الأفكار اللاواعية والمشاعر والسلوكيات …

أكمل القراءة »